步行是一项有氧运动，每天执行一次，交替进行更剧烈的运动并伴有适当的饮食习惯，可以帮助您减轻体重，改善血液循环，保持姿势并减少腹部。 轻快的步行可以在1小时内燃烧300至400卡路里的热量，定期进行步行或其他体育锻炼很重要，这样才能保持结果。
当定期进行散步并与营养师根据其目标制定的饮食相关联时，可以促进散步带来的减肥效果。 了解如何进行步行锻炼来减肥。
步行还具有其他健康益处，例如降低胆固醇，增加骨骼质量和降低患糖尿病的风险。 此外，它适用于所有年龄和身体状况的个人，只要尊重其局限性即可。 知道步行的好处。
步行减肥秘诀
对于通过步行减肥，重要的是要使人快速行走，以便他们可以到达阻力区，该阻力区对应于最大心率的60％至70％。 当您到达该区域时，此人开始出汗并开始呼吸较重。 其他可以遵循的技巧是：
- 走路时要注意呼吸，以自然的步调吸鼻和呼气，避免剥夺体内的氧气；每天至少步行30分钟，每周3至4次，并保持规律的体育锻炼；步行的强度和速度；避免路线单调，尝试改变路线。 在户外运动非常好，因为它可以增加能量水平，并使身体燃烧更多的卡路里；穿适合体育锻炼的衣服和鞋子；通过音乐将快乐与体育锻炼联系起来，例如，锻炼身体更令人愉悦并增加幸福感；在步行过程中，重要的是要使整个身体正常工作，按照步骤移动手臂，收缩腹部，使胸部膨大，并使脚尖略微抬高。
散步之前，为身体加热，为运动做好肌肉准备并避免受伤是很有趣的。 预热应动态进行，例如使用跳过。 运动后，伸展运动以减少抽筋的风险和肌肉中乳酸的浓度很重要。 了解热身和伸展运动的好处。
吃什么可以增加体重
为了促进通过步行促进的减肥，重要的是要遵循富含纤维，蔬菜，水果，整个食物和种子的饮食，例如嘉和亚麻籽。 此外，除了减少卡路里和脂肪的消耗外，建议减少脂肪和糖的消耗，例如小吃，软饮料，即食和冷冻食品以及加工后的肉类（如香肠，香肠和培根）。 了解减肥的水果及其卡路里。
建议在步行过程中喝水以保持水分，进行体育锻炼后，请少吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的食物，例如含5个玉米淀粉饼干的低脂酸奶或含全麦面包和奶酪的天然果汁。 视频中的饮食饮食得当，可以燃烧脂肪，锻炼肌肉：
