快速减肥菜单和饮食

要快速减肥，应少吃卡路里，均衡饮食和运动以燃烧积累的脂肪。

但是，许多人甚至采取这些措施也发现减肥困难，在这种情况下，一个很好的建议是去内分泌科医生那里确认是否不是甲状腺或新陈代谢改变的问题，这使减肥变得困难。

3天快速减肥饮食

下表显示了为期3天的快速减肥菜单：

餐点	第一天	第二天	第三天
早餐吧	1杯杏仁奶+ 1片全麦面包	1份低脂酸奶+ 4份全吐司	脱脂牛奶中的维生素+ 1片木瓜+ 1匙麦麸
早间小吃	1个苹果	1个梨	2个栗子
午餐/晚餐	烤鸡胸肉+ 3 col糙米汤+凉拌卷心菜，番茄和磨碎的甜菜+ 1橙子	1条煮熟的鱼+ 1个水煮土豆+红烧白菜沙拉+ 1片西瓜	番茄酱鸡柳+ 3杯鹰嘴豆汤+胡萝卜，佛手瓜和西兰花沙拉+ 5颗草莓
下午点心	1低脂酸奶+ 2坚果	1片全麦面包+意大利乳清干酪奶油	羽衣甘蓝，橙子和亚麻籽 排毒 汁

开始节食之前，理想的方法是进行肝脏排毒，以便更快地达到预期效果。

观看以下视频，并学习如何制作富含纤维的 排毒 汁以开始饮食：

如何补充饮食

1. 每天服用绿茶，因为它能保湿并有助于保水，减少身体肿胀；多喝水，避免喝苏打水，避免食用甜食，酱料或酒精饮料等食物；至少要减少每餐的食用量，每天吃6顿饭，例如早餐，早餐，午餐，点心，晚餐和晚餐，之间间隔大约3个小时；增加纤维的消耗量，吃未剥皮的水果，生蔬菜，谷物面包，亚麻籽和面粉，以及深色大米或服用富含纤维的食品，例如Benefiber。

找出您需要减掉多少磅才能达到理想的体重。

可以使用哪些补救措施

天然减肥溶液的一些例子可以是苦橙，亚麻籽和壳聚糖。 但是，医生可以开处方例如奥利司他，西布曲明或盐酸洛卡斯林等药物来帮助减轻体重，特别是在肥胖已经使健康处于危险之中时。

无论如何，选择天然的解决方案（例如服用绿茶或补充螺旋藻）是达到理想体重的更健康的替代方法，可通过燃烧局部脂肪并帮助减肚子来帮助加速新陈代谢。

了解可用于帮助您减轻体重的其他疗法，并观看以下视频，并找出哪些补充品可帮助减轻饥饿感：

做些什么运动

快速减肥运动是有助于消耗卡路里的运动，例如步行，跑步，骑自行车，跳舞，游泳或减肥训练，例如，每天至少进行30分钟，以帮助增加新陈代谢并促进减肥重量。

但是，最重要的是选择自己喜欢的运动，以免轻易放弃。