为了达到理想的脂肪百分比并拥有确定的身体，除了减少所吃的富含脂肪的食物的数量外，建议每天至少进行90分钟的高强度运动，例如跑步或跳跃。 知道应该避免的食物：高脂肪的食物。
男性的理想脂肪含量可以在16％至20％之间变化，而女性在20％至24％之间，但是这些值通常会随着年龄的增长而增加，并且在大多数情况下，女性的脂肪含量更高。 另外，经常进行体育锻炼的人的身体脂肪要比久坐的人少。
如何计算体内脂肪
要计算人体脂肪，可使用生物阻抗设备（例如体重秤）轻松评估体重，水，肌肉和人体脂肪的量，并且必须在空腹时或饭后至少1小时进行测量。像沙拉一样清淡。
由于该值会发生变化，因此在怀孕期间，剧烈运动后，月经期间或月经前5天或月经5天后不应进行此测量。
此外，有些公式还考虑了身体脂肪较多的区域（例如腹部，背部，手臂和大腿）的皮肤周长和褶皱，营养学家可以使用该公式来测量局部脂肪的量，从而帮助健身教练确定减少身体部位脂肪的训练计划。
在我们的视频中了解生物阻抗的工作原理：
男性理想的体内脂肪值
| 20至29岁 | 30至39岁 | 40至49岁 | 50至59年 | |
| 运动员 | 小于11％ | 小于12％ | 小于14％ | 小于15％ |
| 好啊 | 11％至13％ | 12％至14％ | 14％至16％ | 15％至17％ |
| 正常的 | 14％至20％ | 15％至21％ | 17％至23％ | 18％至24％ |
| 高架 | 21％至23％ | 22％至24％ | 24％至26％ | 25％至27％ |
| 很高 | 超过23％ | 超过24％ | 超过26％ | 增加27％ |
女性理想的体内脂肪值
| 20至29岁 | 30至39岁 | 40至49岁 | 50至59年 | |
| 运动员 | 小于16％ | 小于17％ | 少于18％ | 小于19％ |
| 好啊 | 16％至19％ | 17％至20％ | 18％至21％ | 19％至22％ |
| 正常的 | 20％至28％ | 21％至29％ | 22％至30％ | 23％至31％ |
| 高架 | 29％至31％ | 30％至32％ | 31％至33％ | 32％至34％ |
| 很高 | 超过31％ | 超过32％ | 超过33％ | 超过34％ |
当患者超过60岁时，脂肪百分比高于表中的值是正常的，因此，营养学家必须将其值与老年人的食物和身体活动相关联。
例如，保持体内脂肪含量在理想值内对于确保健康，保护内部器官和维持理想体温很重要。
如何减少体内脂肪
为了在保持或增加肌肉质量的同时减轻体重并减少体内脂肪的百分比，重要的是定期进行健身运动，并进行至少3个月的高强度运动，例如骑自行车或跑步。 试试这个计划：进行燃烧脂肪训练。
使用计算器找出您的BMI以及其是否在正常值之内：
