打击久坐不动生活方式并避免其后果的5条提示

久坐的生活方式的特征在于采用一种不定期进行体育锻炼并且长时间坐着的生活方式，从而导致肥胖，糖尿病和心血管疾病的风险增加。查看久坐的生活方式对健康的其他影响。

为了摆脱久坐的生活方式，即使在工作时间也必须改变一些生活方式，如果可能的话，要花一些时间进行体育锻炼。

怎样避免久坐不动

对于整日坐着工作的人，理想的情况是全天休息，在办公室里走几步，与同事交谈，而不是交换电子邮件，在一天中或例如，如果您去洗手间或接站时接听电话。

为了减少久坐的生活方式，例如，用自行车代替汽车或步行去上班或购物是一种好而经济的选择。如果无法做到这一点，则可以将车停在尽可能远的地方，然后步行完成其余的所有步骤。

对于那些乘坐公共交通工具旅行的人来说，一个好的解决方案是步行旅行，比平常早几个站下车，然后步行完成休息。

只要有可能，就应该选择楼梯，并避免使用自动扶梯和电梯。如果您想去一个很高的楼层，例如可以做一半的电梯，又可以做一半的楼梯。

如今，在上班整天后，很多人都花几个小时看电视。为了对抗久坐的生活方式，一个提示是看电视起立，这比坐着时每分钟要多损失大约1 Kcal，或者腿部和手臂进行锻炼，可以坐着或躺着。

摆脱久坐不动的生活方式的理想选择是每天在健身房或室外进行大约半小时的体育锻炼，跑步或散步。

不需要进行30分钟的体育锻炼，例如，只需10分钟即可完成。这可以通过做家务，walking狗，跳舞和进行更多娱乐或更有生产力的活动（例如与孩子玩耍）来实现。

长时间坐对健康有害，会导致肌肉衰弱，新陈代谢下降，罹患心血管疾病和糖尿病的风险增加以及胆固醇水平升高。了解为什么会这样。

因此，建议长时间坐着的人至少每2个小时起床一次，以稍微移动身体并刺激血液循环。