为了正确地称量自己的体重并忠实地监控体重的变化，有必要保重自己好像总是在同一时间，穿着相同的衣服，最好是在一周的同一天称重，始终在称重时保持标准。
体重可能会因一天中的时间，前一天的进餐以及与食物和激素产生相关的身体变化（例如月经期间的水分retention留和腹胀）而有所不同。 因此，称重时，请参阅以下所有必要的注意事项。
1.始终使用相同的刻度
无论秤子的品牌或型号如何，始终使用相同的秤会带来可靠的重量变化。 最好的选择是在家中放置一个磅秤，最好是数字磅秤，并避免由于潮湿而将其存放在浴室中，否则可能会导致设备的正常运行发生变化。
称重时，秤应始终放置在固定且水平的表面上，并且在其下无地毯。 另一个技巧是要始终注意电池或秤，并称量1或2公斤大米或其他已知重量的物体，以检查设备的校准情况。
2.如果体重过快
最佳的称量时间是在醒来之后，因为它易于保持良好的快速运动，避免了消化过程引起的身体变化。 此外，在提早称重之前，应先去洗手间排空膀胱和肠，然后空腹返回，以达到对秤的忠实效果。
3.裸体是最好的选择
如果赤裸裸称重是最好的选择，因为它很容易减少衣服重量的变化，因此在家中使用简单的秤也可以简化此过程。 但是，如果您需要在药房或健身房称体重，则应始终穿着相同的衣服，以使体重的变化仅是身体本身的变化。
4.避免暴饮暴食前一天
称重前一天避免过多的食物，尤其是那些富含盐和糖的食物，以及含酒精的饮料，对于避免液体滞留很重要，因为这会大大改变称重结果。
因此，重要的是避免在称重前一天食用寿司，比萨，快餐和甜食等食物，并避免第二天外出就餐或摄入过多利尿茶以影响体重。 保持脚步正常，因为进行这种练习不会显示出您的真实进步。
5.在月经期间不要称自己
对于女性而言，重要的是避免在月经期前5天和月经期间称自己体重，因为在此期间发生的荷尔蒙变化通常会导致肿胀和液体fluid留，从而无法实现忠实的平衡效果。
因此，在此期间的建议是要有耐心，并通过食物和身体活动来保持护理，在一切都过去后再去检查体重。
在以下视频中查看这些以及其他提示：
称量的理想频率是多少
理想的做法是每周只称重一次，始终遵循上述建议选择每周的同一天进行称重。 此外，应该避免在星期一称重自己，因为这反映出通常在周末发生的过度运动，而不会带来如实的体重变化结果。
要有足够的耐心，避免每天过重，对于避免过度焦虑和激励饮食突然改变以在第二天取得更好的效果很重要，例如，服用大量利尿茶或完全不吃东西。 从一天到第二天，甚至在同一天，体重变化通常都在1公斤左右，因此保持每周称重模式是最佳选择。
秤的重量不能说明一切
最后，重要的是要记住，秤的重量并不能说明一切，尤其是当您在营养学家的指导下饮食以及定期进行体育锻炼时。 这是因为在整个过程中，肌肉质量和身体水合作用都会增加，这会使体重增加或减少的幅度小于预期，但仍然会失去脂肪。
因此，一个好的选择是每月至少进行一次营养师随访或使用生物阻抗秤进行称重，这些秤可以为人体组成提供有关肌肉量和总脂肪的数据。 在此视频中了解生物阻抗的工作原理：
