要使用纤维减肥，您每天必须在每一餐中消耗纤维，因为它们会带来食欲下降和肠道运输改善的好处，因为它们会吸收水分，在胃中形成一种凝胶并在肠道中发酵。 ，方便排便。
另外，纤维减少了对糖和脂肪摄入的吸收，对减肥过程具有良好的长期影响。 除预防骨质疏松症外，其他好处还包括降低某些类型癌症的风险，例如结肠癌，直肠癌和乳腺癌。 要使用纤维减肥，必须：
1.每顿饭都要吃纤维
增加纤维摄入量的秘诀是选择水果，蔬菜和谷物等新鲜食物，这些食物含有大量的纤维，因此可以在每餐中分配。 高纤维菜单的一个很好的例子是：
| 早餐吧 | 1杯天然橙汁+全麦面包配白奶酪+咖啡 |
| 早间小吃 | 1个果皮苹果+ 2个豆腐吐司 |
| 午饭 | 1碗色拉配番茄，豆瓣菜，芝麻菜和芝麻+水煮蔬菜+瘦肉或水煮蛋+ 1个带甜食壳的梨 |
| 下午点心 | 1杯全谷物酸奶 |
| 晚饭 | 煮熟的蔬菜+水煮鱼+西兰花饭+ 1/2木瓜甜点 |
| 晚饭 | 1杯茶 |
尽管膳食纤维有两种类型，可溶的和不溶的，都有助于减肥和维持体重。 谷物，玉米，大豆和鹰嘴豆等谷物的壳中，以及带壳的水果中都发现了良好的膳食可溶性膳食纤维。 虽然在水果果肉（例如苹果），蔬菜（例如胡萝卜，燕麦麸）和豆类（例如小扁豆和豆类）中发现了不溶性纤维，但含量更高。
要了解最常见食品中纤维的含量，请参阅：富含纤维的食品。
2.添加纤维到你吃的一切
例如，增加每日纤维摄入量的另一种方法是在牛奶，酸奶或汤中加一汤匙燕麦或麸皮。 可以将奇亚，亚麻籽和芝麻籽轻松添加到沙拉和水果沙拉中。
您可以将这些成分放在小容器中，并在工作时始终将它们放在手边以加入果汁或酸奶，从而增加每餐中的纤维消耗量。
除了以自然的方式消耗纤维外，服用可以在药房或药店购买的纤维补充剂也可能有用。 这些纤维可以是可溶的或不溶的，可以添加到水，牛奶，茶，汤或果汁中。 有些有味道，有些则没有。 可以将具有风味的那些添加到水中，而其他可以在任何液体中使用。
对于确保正确使用天然或工业来源的纤维而言，一个非常重要的细节是每天喝1.5至2升水，茶或果汁。
3.偏爱全食
可以找到完整的各种食物，例如面包，饼干，米饭和面食，这些食物应代替较轻的精制食物。 全麦的口味略有不同，价格更高，但除了减少饥饿感外，还具有许多健康益处。
观看并查看其他有关如何通过多吃纤维来健康减肥的想法。
