如何使用自我按摩辊减轻锻炼后的疼痛

使用坚固的泡沫辊是减少训练后出现的肌肉疼痛的绝妙策略，因为它有助于释放和减少筋膜（覆盖肌肉的组织）的张力，从而增加柔韧性并消除由筋膜引起的疼痛体育锻炼。

这些滚轮应该牢固并在您的周围带有抽搐，以便可以更深地按摩您的肌肉，但是还有一些柔软的滚轮，其表面较光滑，非常适合在训练前增加血液循环，这是一种热身，并且在没有疼痛的情况下进行轻度锻炼后，还可以进行更平滑，放松的按摩。

深层按摩滚轮的使用方法

它的使用非常简单，而且好处很大。通常，建议将滚轮放在地板上并用自己的体重压在您想要按摩的部位，注意刺激所有酸痛的肌肉，直到发现最大的疼痛点为止，并坚持在自己面前做些小动作。回到这个痛处。

每个区域的深层按摩时间应为5到7分钟，使用后可立即感觉到疼痛的减轻并逐渐减轻，因此第二天您的疼痛会减轻，但重要的是避免在骨表面滚动像肘部或膝盖。

为了抵抗跑步后膝盖上出现的疼痛，例如所谓的胫束综合症，您必须完全按照上图所示放置自己的身体，并用体重将滚轮滑过大腿的侧向延伸部分至少减去3分钟。当您发现膝盖附近有特定的疼痛点时，请使用滚轮再按摩该点4分钟。

为了消除大腿后部的疼痛，例如，在健身房锻炼之后，您应保持在图像上方的位置，并让身体的重量使滚轴从string绳肌的末端沿整个ham绳肌区域滑动。对接至膝盖后部。这种刺激将减轻肌肉疼痛，并大大增加身体后部的拉伸能力，一个很好的试验可以证明这种益处是在深层按摩前后拉伸绳肌。

要伸展，您只需要双脚分开与臀部同宽并向前弯曲身体，以将手（或前臂）放在地板上，使双腿始终保持笔直。

小腿疼痛在健身房训练后和跑步中很常见，缓解这种不适的一种好方法是让滚子沿着双腿肌肉的整个长度滑到跟腱。在这种情况下，您可以让滚子同时在两条腿上滑动，但要进行更深的工作，请一次只用一只腿做一次，最后要花些时间来伸展腿的前部，保持上图所示的位置每条腿大约持续30秒到1分钟。

滚轮在整个背部区域上的滑动非常舒适，并有助于克服由于体育锻炼而导致的疼痛，甚至在睡眠不好的夜晚，当您因背部疼痛而醒来时。您只需要保持在图中所示的位置，并使滚子从脖子滑到臀部的起点即可。当背部较大时，您应该坚持按摩约10分钟。

可以像在体育用品，康复商店以及互联网上的图像中所示的那样购买泡沫辊，价格根据产品的尺寸，厚度和阻力而有所不同，但在100至250雷亚尔之间。

泡沫滚轴除了可以很好地修复受伤，增加柔韧性和锻炼后的战斗力外，还可以用于练习锻炼以增强腹部和腰部脊柱肌肉并增加平衡感，这就是为什么它们被广泛用于训练课程中的原因。瑜伽和普拉提。