例如，在家中用胶带可以做的一些练习是蹲，划船和弯曲。 用胶带进行的暂停训练是一种根据身体的重量进行的体育锻炼，它使您可以同时锻炼所有的肌肉和关节，从而帮助减轻体重，保持口气，减少下垂甚至减少脂肪。
要进行锻炼，您需要容易携带的录音带，因此，您可以在家中，在花园中，在街道上或在健身房中进行训练，并且可以与体育教师一起用于单独的训练或小组课程中。 该设备由多个品牌生产，例如Bioshape，Stronger，Torian或TRX，可在体育用品商店，体育馆或互联网上购买。
暂停训练的好处
暂停培训是一种功能性培训，它具有以下优点：
- 同时锻炼身体的所有肌肉 ； 增强力量 ，因为它引起恒定的肌肉收缩； 获得平衡，灵活性和协调性 ，因为它可以增加关节的稳定性； 改善姿势 ，因为核心起作用； 帮助减肥 ，因为它增加了新陈代谢； 减少脂肪 ，尤其是腿部脂肪，因为会发生局部脂肪流失。
为了使悬挂式磁带更有效，必须进行有氧运动，例如跑步，这对于增加每日热量消耗和减少体内脂肪堆积是有益的，而重量训练运动则是导致生长的关键肌肉发达。 另请参阅：功能体操。
吊带价格
悬挂式训练带的平均费用在100雷亚尔到500雷亚尔之间，通常，进行悬挂式训练的设备包含1条训练带，1个登山扣和1个用于门，树或杆的锚。
使用功能区进行暂停培训
要正确使用设备，您必须：
- 将登山扣或固定器放在胶带的一部分上，并检查其是否紧密闭合； 将登山扣或固定器连接到您要固定的地方，例如树木，电线杆或门。 如果使用门锚，则必须先关上门并锁上门，以免门打开时伤到自己。 调整磁带的大小以适合人和您想做的运动的大小。
但是，在将设备用于此类培训之前，请务必阅读说明，因为使用方法可能因设备品牌而异。
用悬挂式训练带进行练习
悬挂训练带的一些练习包括：
练习1-划船
要执行倒立冲程，您必须：
- 将身体放在皮带的前面，并在伸直双臂的同时向后倾斜 ，并保持背部挺直。 脚的支撑随着身体的倾斜而变化，并且只能支撑在脚后跟上。 用手臂将体重向前拉 ，紧紧捏住肩blade骨，不要移动双腿。
要使运动困难，必须向前走，因为身体的倾斜度越大，运动的难度就越大。
锻炼的内容：此锻炼可帮助您锻炼下背部，背部和二头肌。
练习2-深蹲
使用悬挂带是正确进行下蹲的好方法。 因此，您应该：
- 抓住悬挂带； 将臀部朝下扔，就像要坐在椅子上一样； 上升直到双腿几乎伸直。
此外，掌握了深蹲技术后，您可以只用一只脚做深蹲，并且应该：
- 将一只脚放在地板上，另一只脚固定在胶带的手柄上，弯曲膝盖。 下蹲至90度以下。
运动方式：深蹲可以锻炼腿部，腹部和臀部。 探索其他锻炼方法，以保持臀部坚挺：6下蹲练习臀肌。
练习3-屈曲
要执行此练习，您必须：
- 用手抓住手柄，将双腿靠在脚掌上，伸展双腿 。 腿越近，锻炼就越困难。 您必须保持身体伸直并且腹部收缩。 将行李箱放低到地板上，并抬起您的手臂，使其伸直。
另外，您可以通过选择另一种方法来进行屈曲：
- 将双脚放在把手上 ，双手放在地板上，与肩同宽； 弯曲您的手臂，降低躯干并触摸您的胸部在地板上。 伸展手臂，向上推动体重。
您的工作：木板帮助您锻炼背部，腹部和臀部。
练习4-腹部屈腿
要执行此练习，您必须按照上一练习中的说明使自己处于屈曲状态，并且必须执行以下操作：
- 将膝盖向胸前收缩并向上踩，使腹部保持收缩； 完全伸展双腿 ，保持弯曲姿势。
您的运动：有助于肩膀，胸部和三头肌的发育。
除了使用悬挂带锻炼外，保持健康饮食也很重要，并且在训练前后要特别小心。 查看更多信息：进行体育锻炼的健康饮食。
如果您喜欢这篇文章，请参见：Crossfit锻炼在家中做并减轻体重。
