二头肌，三头肌，前臂和肩膀的运动

肱二头肌，肱三头肌，肩膀和前臂的锻炼可锻炼和增强手臂的肌肉，减少该部位的松弛感。但是，对于肌肉生长而言，重要的是要调整饮食，食用富含蛋白质的食物，在某些情况下，还要在医学指导下食用乳清蛋白等食物补充剂。看看哪些是增加肌肉质量的最佳食物。

应根据个人的目标和身体状况进行锻炼，并应由体育专业人士推荐。根据目标，例如肌肉耐力，力量增加，体重减轻或肥大，专业人员指示重复次数和系列，训练强度和运动类型，并可能指示执行孤立或多关节运动，这些运动是所有的组都被激活，例如在卧推中，例如，在其中锻炼胸部，三头肌和肩膀。

重要的是要监视专业人员，以实现目标，并且不会筋疲力尽，建议该人休息一天工作的肌肉群，从而可能会有所收获。

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二头肌锻炼

要进行锤击，请用两只手紧紧握住身体的哑铃，手掌朝内，然后弯曲肘部，直到哑铃达到肩膀的高度。

可以用哑铃或杠铃锻炼。要进行锻炼，您应该弯曲并伸展肘部，最好不要移动肩膀或对身体进行补偿性运动，以便以最佳方式锻炼二头肌。

站立，握住哑铃并将其放在头部后方，进行前臂的屈伸运动。如果脊柱有补偿，即姿势未对准，则可以坐着进行锻炼。

一个人应该握住绳索，将肘部粘在身体上，然后将绳索向下拉，直到肘部伸展，然后返回到开始位置，此时前臂靠近身体。重要的是避免推肩膀，以免拉紧该区域。

为此，必须半腿弯曲或伸展，坐在地板上，然后将手放在椅子或长凳上，抬起身体，使身体的所有重量都在手臂上，这样工作，三头肌。

此练习可以双向或单方面进行。一个人应该坐着并握着一个哑铃，将手腕支撑在膝盖上，并仅在手腕的力量下将哑铃升高和降低，避免尽可能多地激活另一肌肉群。腕部弯曲也可以使用杠铃代替哑铃。

可以站立或坐着进行此锻炼，应通过将哑铃保持在肩膀上的高度，手掌朝内，并在头顶上抬起哑铃直到肘部伸展来进行。您也可以手掌朝前进行相同的动作。

手掌朝下握住哑铃，然后将哑铃向侧面抬起至肩膀的高度。此练习的一种变化形式是前举，其中哑铃不是横向举，而是向前举。