水果，例如木瓜，橙子和李子，是抵抗便秘的绝佳盟友，即使在长期被困肠的人中也是如此。 这些水果含有大量的纤维和水，可加速肠道运输并促进粪便的形成。 此外，水果还可以增加饱腹感，改善新陈代谢并帮助您减轻体重。
这些水果可以每天食用，无论是新鲜的还是天然果汁和水果沙拉中的食用，婴儿和儿童也可以使用，但要少量使用，以免引起腹泻。 请参见5种通便汁的食谱，以放松肠道。
这是可在婴儿和怀孕期间使用的10种最松散的水果：
1.木瓜
木瓜富含水和纤维，并以其帮助肠道功能的能力而闻名。 福尔摩沙木瓜的通便能力甚至比木瓜还大，因为它的纤维和热量几乎是后者的两倍。
虽然100克木瓜含1.8克纤维，而木瓜却含1克纤维，但对于这种水果来说仍然是一个很好的含量。 除了镁，钾和维生素C等营养素外，这两种水果还含有大约11克碳水化合物和每100克40大卡。
2.橙色
橘子富含水，可水合肠和粪便，并提供大量甘蔗渣，甘蔗渣是纤维的代名词，具有良好的肠功能。 一个橙子含有约2.2 g的纤维，这比例如1片全麦面包中的纤维还要多。
但是，重要的是要记住，橙汁实际上没有纤维，因为当挤压水果时，甘蔗渣最终会与果皮一起浪费掉。
3.李子
新鲜和脱水的李子富含纤维，是肠道的绝佳食物。 黑梅的每个单位除了为人体提供磷，钾和B族维生素外，还含有约1.2克纤维。
一个重要的提示是，在食用梅子时，查看产品标签以检查产品中是否添加了糖非常重要，这极大地增加了李子的卡路里并有利于增加体重。 因此，最好购买不加糖的李子干。
4.针叶树
每100克新鲜水果中的金针菇纤维量约为1.5克，而仅33 kcal，这使该水果成为饮食和肠道的重要盟友。 此外，相同量的金虎尾每天可带给成年人的维生素C量是建议的维生素C的12倍，例如，这种维生素比橙和柠檬中的维生素C丰富得多。
5.鳄梨
牛油果是纤维含量的冠军：100克这种水果带来6克纤维。 它还富含对身体有益的脂肪，除了促进心血管健康和改善良好胆固醇的水平外，还有助于粪便通过肠道。
6.香蕉
尽管被称为能够支撑肠道的水果，但是每个香蕉至少含有1克纤维。 秘诀是食用这种非常成熟的水果，以便其纤维准备好帮助肠道运输。 相反，那些想控制腹泻的人应该吃掉一半绿色的香蕉，因为那样的话，香蕉的纤维将起到诱捕肠道的作用。
绿色香蕉生物质比新鲜水果更有效，因为它具有高纤维含量，并且自然是益生元食品，有利于肠道菌群的健康。 了解如何制作绿色香蕉生物质。
7.图
两单位的新鲜无花果带来了约1.8 g的纤维和只有45 kcal的纤维，这产生了足够的饱足感，并使饥饿感持续了更长的时间。 就像李子一样，在购买无花果干时，应优先选择那些无糖的无花果，这是检查产品标签上成分清单的必要条件。
8.猕猴桃
每个猕猴桃具有约2 g的纤维，只有40 kcal，使这种水果成为肠道和减肥饮食的绝佳盟友。 此外，两个猕猴桃已经带给成年人每天所需的一切维生素C，具有很高的抗氧化能力，有助于预防疾病和改善皮肤健康。
9.詹博
尽管很少食用，果酱还是纤维中含量最高的水果之一：1单位带来约2.5 g纤维，这种含量通常在2片全麦面包中发现。 此外，每个水果只有15 kcal，比大多数水果要少得多，使其成为减肥和抵御饥饿的绝佳盟友。
10.梨
每个梨被剥皮时消耗约3g纤维，仅55 kcal，这使这种水果成为帮助肠道最重要的水果之一。 减肥的一个好秘诀是在进餐前20分钟吃梨，因为这种梨的纤维会在肠中起作用，产生饱腹感，从而减少进餐时的饥饿感。
观看以下视频，并查看有助于放松肠道的食物：
保持肠道的水果
保持肠子的一些水果是：苹果和没有果皮的梨，番石榴，香蕉，主要是仍然呈绿色的香蕉。
便秘的人应避免食用这些水果，至少要等到肠道运输正常为止。 但是，通过健康的饮食和丰富的纤维，可以食用所有类型的水果而不会引起便秘。
对抗便秘的秘诀
除了增加通便水果的消费量外，一些预防便秘的简单技巧还包括：
- 尽可能使用果皮和蔗渣食用水果，因为它们富含纤维；更喜欢食用未加工的蔬菜，因为它们具有加速肠道运输的强大能力；更喜欢全谷类食品，例如大米，面粉，面食和全麦饼干；食用果汁，色拉和酸奶中的奇亚籽，亚麻籽和芝麻等种子；每天至少喝2升水，因为它有助于粪便与纤维一起形成，还可以补充肠道水分，使大便更容易行走在肠管中。
除了饮食技巧外，定期进行体育锻炼也很重要，因为运动会刺激肠道并使其保持活跃状态，从而促进大便通过和抵抗便秘。
观看以下视频，了解更多预防便秘的技巧：
可以使用水果和果汁作为便秘的家庭疗法来对抗便秘。
