水果是可溶性纤维的良好来源，由于它们在胃中形成凝胶，可通过减少进食的欲望来增加饱腹感，并且还是可溶性纤维的良好来源，可增加粪便结块和抵抗便秘，甚至预防胃癌。肠子。
要制作纤细，富含纤维且美味的水果沙拉，只需在桌上选择您最喜欢的水果，然后优先选择热量较低的水果。
水果中的纤维含量
下表显示了100克通常用于食品中的水果中所含的纤维和卡路里的量。
| 水果 | 纤维数量 | 能量 |
| 佩基 | 19克 | 205大卡 |
| 柿子 | 6.5克 | 71大卡 |
| 鳄梨 | 6.3克 | 96大卡 |
| 番石榴 | 6.3克 | 52大卡 |
| 生椰子 | 5.4克 | 406大卡 |
| 詹博 | 5.1克 | 27大卡 |
| 生土橙 | 4克 | 51大卡 |
| 西里盖拉 | 3.9克 | 56大卡 |
| 八卦 | 3.1克 | 58大卡 |
| 阿萨伊无糖果肉 | 2.6克 | 110大卡 |
| 香蕉苹果 | 2.6克 | 87大卡 |
| 生李 | 2.4克 | 53大卡 |
| 汤米袖子 | 2.1克 | 51大卡 |
| 银香蕉 | 2.0克 | 98大卡 |
| 阿根廷苹果皮 | 2.0克 | 63大卡 |
| 草莓味 | 1.7克 | 30大卡 |
| 凤梨 | 1.0克 | 48大卡 |
| 土橘汁 | 1.0克 | 41大卡 |
| 葡萄意大利 | 0.9克 | 53大卡 |
| 甜瓜 | 0.3克 | 29大卡 |
| 西瓜 | 0.1克 | 33大卡 |
了解食物中纤维的含量和类型不仅可以帮助您减轻体重并保持肠蠕动，而且还有助于预防和治疗痔疮，控制糖尿病，甚至使您的皮肤远离丘疹。
水果还富含多种维生素和矿物质，可起到抗氧化剂和消炎剂的作用，可改善人体的新陈代谢并为身体排毒，因为它通常具有足够的水分。
推荐纤维量
每日纤维消耗量的建议随年龄和性别而异，如下所示：
- 1-3岁的儿童：19 g 4-8岁的儿童：25 g 9-13岁的男孩：31 g 14-18岁的男孩：38 g 9-18岁的女孩：26 g 19-50岁的男人：35 g 19-50岁 ：25克50岁以上的男性：30克50岁以上的女性：21克
对于1岁以下的婴儿，没有纤维建议，因为它们的饮食主要是牛奶，水果，蔬菜以及肉末或肉末。
纤维摄入量低会导致便秘，痔疮，高胆固醇，结肠癌和肥胖的趋势，因此，请观看下面的视频，以了解一些技巧，以增加水果和蔬菜的摄入量，改善您的饮食习惯。快乐地喂养。
