为了在产后减轻体重，必须母乳喂养，进行一些体育锻炼，例如走路，避免食用甜食，例如巧克力或蛋糕，以及脂肪性食物，例如油炸食物和香肠。
分娩后，该妇女大约损失了她在怀孕期间获得的体重的6公斤，如果婴儿仅用母乳喂养长达6个月，自然每月应该减少800克至2公斤。 那是因为身体为了生产母乳而平均花费400至500多卡路里的热量，这在产后期间有助于减轻体重。
产后减肥菜单
产后减肥菜单应包括蔬菜，豆类，水果，鱼，瘦肉和全谷物等食物。 这是一个例子：
- 早餐 -牛奶，谷物面包和火腿和苹果。 午餐 -生菜，番茄和胡萝卜沙拉，用橄榄油调味，烤鸡腿饭。 甜点梨。 小吃 -酸奶与格兰诺拉麦片和草莓。 晚餐 -烤三文鱼配西兰花和烤土豆，用橄榄油调味。 切片西瓜的点心。
女人的身体变化持续了9个月，因此有必要这段时间或多或少地减肥。 但是，如果婴儿出生六个月后，妇女仍对自己的身体不满意，则应咨询营养师以适当饮食。
在以下视频中查看这些以及其他提示：
产后减肥运动
产后减肥运动可以在分娩后第6周开始，如果医生进行体育锻炼，可以帮助增强腹部，抵抗松弛。 在以下位置阅读更多信息：分娩后如何加强腹部。
一些产后减肥运动包括：
练习1-仰卧，双腿和手臂伸直，弯曲膝盖，将臀部抬离地面，保持该姿势15秒钟。 做3组，每组20次重复。
练习2-用手臂或手肘和膝盖支撑在地板上，使腹部收缩10秒钟。 这个时间可以每周增加。 做3组，每组15次重复。
练习3-将手肘和膝盖放在地板上，将一只腿抬离地板，保持弯曲状态。 每条腿做3组，每组20次重复。
这些运动应每周进行约2至3次，例如，与步行，跑步，普拉提或瑜伽一起使用时，可能会失去更多的卡路里并更快地减肥。
为了使您的健康保持最新状态，请查看何时去产后预约。
