睡觉姿势

最好的睡眠位置是在侧面，因为脊椎得到了很好的支撑，并处于连续的状态，可以抗击背痛并防止脊椎受伤。但是，要使该姿势有益，必须使用2个枕头，一个在脖子上，另一个在双腿之间。

平均而言，一夜的睡眠可持续6到8个小时，因此，在这段休息时间内，尤其是脊柱的关节不要超负荷很重要。此外，睡眠姿势会影响打，反流，甚至有助于皱纹。

每个职位的优缺点

靠枕头支撑着您的背部睡觉，有利于头部前倾，最终有利于驼背姿势。它还可能导致背部底部疼痛，因为下背部最终被压迫。此位置还有利于打nor和睡眠呼吸暂停，因为舌头向后滑动，使空气难以通过喉咙。

当这是一个不错的选择时：如果有疼痛或肩膀改变，或者在夜间使用抗皱霜治疗您的脸部疼痛。当不仅在脖子上而且在背部上放置枕头时，躺着也很有用，例如在感冒时，它有助于呼吸。在脖子下放一个薄枕头，在膝盖下放一个枕头，也有助于改善脊柱的位置。

肚子睡觉是颈部最糟糕的姿势之一，因为要使它变成舒适的姿势，人需要将头支撑在手背上，并将脖子转向侧面。此外，该位置可以矫正整个脊柱，而无视其自然弯曲，通常会引起背部疼痛。

当它是一个不错的选择时：在腹部下方放置一个薄而柔软的枕头时，可以更好地支撑脊椎，但是建议不要整夜睡在那个位置以保护脊椎。例如，当您由于臀部疼痛而无法侧卧时，可表明您在肚子上睡觉。

这是保护脊椎的最佳位置，但要使它真正放松，最好在脖子上放一个枕头，在两腿之间放一个细的枕头，通过这些调整，脊椎可以保持其自然的弯曲度并得到充分支撑，而不会损坏脊椎。

此外，在左侧睡觉时，食物除了可以改善血液循环和免疫系统功能外，还可以更轻松地通过肠道，这有利于消化。

可能不好的情况：背着高枕头睡觉，脖子上或两腿之间没有枕头，这也会伤害您的脊椎，因此可能很不好。还没有表明孕妇睡在右侧，而是选择一直睡在左侧，因为流向婴儿的血液继续不断地流动。人站在他的身边并且全都curl缩的胎儿姿势也不是最佳选择，因为肩膀和头部都非常向前，而且人更容易驼背。

每个人习惯以不同的方式入睡，尝试其他姿势也不是问题，只要他们感到舒适即可。夜间改变姿势也是一个很好的机会，可以使您更多地醒来，并且脊椎或颈部没有疼痛，但是，每当您感到不舒服时，就应该改变姿势，但始终要注意保持脊柱在整个过程中得到良好的支撑。晚上，或者至少是整个早上。

在以下视频中查看这些以及其他提示，这些视频可以教您最佳的睡眠姿势：

膝盖，臀部或肩膀有问题的人应避免受伤时睡觉。为了避免在夜间无意识地睡在那一侧，您可以在受伤的一侧放置一个枕头，以使其难以改变该侧的位置或将一个物体放置在睡衣的口袋中，例如一个球，例如定位病变。

如果可能的话，应该选择一张大床，尤其是作为一对情侣睡觉的床，因为这样可以腾出更多空间来调整姿势，并避免枕头过高。知道最好的床垫和枕头才能更好地入睡。

另外，由于很难以正确的姿势睡觉，因此永远不要坐在椅子上或沙发上睡觉。