正常，高或低心率（按年龄）是多少

心率表示每分钟心脏跳动的次数，其成年人的正常值在60至100 bpm之间变化。 但是，它可能随年龄而变，无论该人进行任何体育锻炼还是患有心脏病。

基本上，心脏需要付出更多的努力才能将血液输送到身体，付出的努力也就越大，因此，该人的心率越高。 而且每个心跳越有效，心率就会越低，因此理想情况下，您的心跳应该始终较低，但又不要太低以至于不允许血液流到全身，因此需要付费根据年龄而变化的理想选择：

• 2岁以下：120至140 bpm，8岁至17岁之间：80至100 bpm，久坐的成年人：70至80 bpm，从事体育活动的成年人和老年人：50至60 bpm。

尽管正常的心跳速度高达100 bpm，但在心动过速中，心脏每分钟可跳动400次，这是一个危险的情况。

心跳是健康状况的重要指标，但是请查看其他一些参数，这些参数可能表明您的身体状况：如何知道我是否身体健康。

正常心率表

下表显示了男性静息时的正常心率：

年龄	18-25岁	26-35岁	36-45岁	46-55岁	56-65岁	+65岁
优秀的	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
好啊	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
正常的	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
不太好	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
不好	+82	+82	+83	+84	+82	+80

该表已经显示了静止妇女的正常心率：

年龄	18-25岁	26-35岁	36-45岁	46-55岁	56-65岁	+65岁
优秀的	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
好啊	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
正常的	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
不太好	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
不好	+85	+83	+85	+84	+84	+84

如果频率高于表中所示的值，则应定期进行锻炼，因为这会提高心脏的容量，因此心脏可以用较少的力气泵出相同量的血液，这自然会降低静息心率。

如何测量心率

要进行测量，可以将食指和中指放在感觉到心跳的颈部一侧，并计算1分钟内能感知到多少脉动。 还可以通过计算最多15秒的节拍并将结果乘以4来进行计算。另一种更可靠的方法是使用一个放在手指上的称为频率计的小型设备，或者使用测量心率的专用手表。 这些产品可以在医疗或体育用品商店购买。

什么改变了心率

下面列出了影响心率的主要因素：

• 高于100 bpm：

心率的提高并不总是由令人担忧的情况引起的。 在以下情况下，心脏的跳动可能会越来越快：

• 面对强烈的情绪;惊恐发作或焦虑;性交时;发烧时;运动时;努力时;由于使用药物;压力高时，看看压力怎么办高；由于摄入大量酒精或咖啡因；出现心脏病（例如心力衰竭或心脏瓣膜疾病）以及其他疾病（例如动脉粥样硬化或高血压）时。

当压力高，超过140 x 90 mmHg时，心动过速，如果压力继续升高，则有心脏病发作的危险。 可能表明该人患有或可能患有心脏病的症状包括胸部或手臂疼痛，消化不良，头晕和冷汗。 如果此人有这些症状，请去急诊室或叫救护车。 看看心脏病发作的最初症状是什么。

如果该人每周一次超过3次出现这种心率升高，即使他在休息，没有做出任何努力且没有上述任何情况的情况下，则应去心脏病科做心脏检查，查明原因并必要时开始治疗。

• 低于60 bpm：

例如，每分钟少于60次的心跳可能是由于衰老或某些药物对心脏的副作用所致。 但是，低HR也可以指示心脏问题，例如心脏传导阻滞或窦房结功能障碍，尤其是伴有头昏眼花，疲倦或呼吸急促时。 因此，如果该人的心跳弱，则应咨询心脏病专家进行心脏检查，确定病因并在必要时开始治疗。

如何使您的心律正常化

如果您的心律过高，并且心脏在跳动，那么您可以采取以下措施来使您的心跳正常化：

• 站立并蹲下，同时将双手支撑在腿上，连续咳嗽5次；深吸一口气，慢慢将其从嘴里吐出来，就像在轻轻吹蜡烛一样；从20倒数到零，试图冷静点

因此，心跳应略有下降，但是如果您注意到这种心动过速经常发生，则有必要去看医生检查是什么原因导致这种心动过速，以及是否需要任何治疗。

但是，当一个人测量自己的静息心率并认为它可能更低时，最好的正常化方法是定期进行体育锻炼。 他们可以参加远足，跑步，水中有氧运动课或任何其他导致身体不适的活动。

训练的最大心率是多少

最大心率会根据年龄和该人每天进行的活动类型而变化，但可以通过执行以下数学计算来验证：220减去年龄（对于男性）和226减去年龄（对于女性）。

年轻人的最大心率是90，而运动员的最大心率是55，这也与个人的身体状况有关。 重要的是要知道一个人的最大心率可能与另一个人不同，这可能不代表任何健康问题，而是身体状况的问题。

要减肥并同时燃烧脂肪，您必须在最大心率的60％至75％的范围内进行训练，具体取决于个体的性别和年龄。 查看理想的心率来燃烧脂肪和减轻体重。