例如，增加肌肉质量的食物富含蛋白质，例如肉，蛋和豆类，例如豆和花生。 但是，除了蛋白质之外，人体还需要大量的能量和良好的脂肪，而鲑鱼，金枪鱼和鳄梨等食物中则含有脂肪。
这些食物有助于为训练提供更多的能量，并为肌肉形成提供蛋白质，从而有助于产生肌肉肥大。
10种食物可增加肌肉质量
肥大饮食中不能缺少的增加肌肉质量的最佳食物是：
- 鸡肉：富含蛋白质，易于在主餐和点心中使用； 肉：所有肉都富含蛋白质和铁，刺激肥大并增加肌肉中氧气含量的营养素； 鲑鱼：除蛋白质外，它还富含欧米伽3，这是一种具有消炎作用的良好脂肪，有助于肌肉恢复； 鸡蛋：鸡蛋不仅是蛋白质的重要来源，还含有铁和维生素B，可改善肌肉的氧合作用并促进其生长。 奶酪：尤其是矿产和凝乳酶等高脂肪奶酪，因为它们大大增加了饮食中的卡路里，并且还富含蛋白质； 花生：富含蛋白质和B族维生素，此外还含有有助于锻炼后肌肉恢复的抗氧化剂。 金枪鱼：富含omega-3，易于使用，是蛋白质和优质脂肪的来源，可用于零食或锻炼后； 鳄梨：卡路里和良好脂肪的极佳来源，增加了床上的能量和抗氧化剂的含量。 可以在训练之前或之后将其添加到午餐沙拉或维生素中； 牛奶：富含蛋白质，钙，磷和镁，矿物质，对刺激肌肉收缩和提高锻炼能力很重要； 豆类：植物蛋白的重要来源，当与大米一起吃时，它会变得更丰富，因为它为肌肉提供了氨基酸的良好组合。
饮食中增加肌肉质量的理想条件是所有膳食均具有良好的蛋白质来源，并且在零食中必须包含奶酪，鸡蛋，酸奶和肉等食物。 该策略全天为肌肉提供大量氨基酸，有利于肥大。 请参阅以下完整列表：富含蛋白质的食物。
观看视频，了解如何增加肌肉质量：
肥大食品的营养信息
下表显示了表明肥大的10种食物的卡路里，蛋白质和脂肪的含量：
| 食物 | 卡路里 | 蛋白质类 | 胖子 |
| 鸡胸肉 | 163大卡 | 31.4克 | 3.1克 |
| 肉，小鸭 | 219大卡 | 35.9克 | 7.3克 |
| 烤三文鱼 | 242大卡 | 26.1克 | 14.5克 |
| 水煮蛋（1 UND） | 73大卡 | 6.6克 | 4.7克 |
| 米纳斯奶酪 | 240大卡 | 17.6克 | 14.1克 |
| 花生米 | 567大卡 | 25.8克 | 492克 |
| 金枪鱼 | 166大卡 | 26克 | 6克 |
| 鳄梨 | 96大卡 | 1.2克 | 8.4克 |
| 牛奶 | 60大卡 | 3克 | 3克 |
| 豆类 | 76大卡 | 4.7大卡 | 0.5克 |
这些食物很容易包含在您的日常饮食中，应与大量碳水化合物一起食用，例如大米，全麦面食，水果和全麦面包。
补充以增加肌肉质量
获得肌肉质量最常用的补充剂是由乳清蛋白制成的乳清蛋白和肌酸，肌酸是一种氨基酸化合物，可以为肌肉提供能量并刺激其肥大。
重要的是要记住，应根据营养师的指导食用这些和其他补品，营养补品将根据每个人的特征和训练类型指示哪种是最好的，使用多少。 在以下位置了解更多信息：补充营养以增加肌肉质量。
