减肥的最佳锻炼是那些在短时间内燃烧大量卡路里的运动，例如跑步或游泳。 但是，为了有效减肥并保持效果，将这些与必须在体育馆内进行的负重训练结合起来也很重要。
有氧运动（例如快步走和跑步）会增加心率并燃烧更多的卡路里，而阻力运动（例如，重量训练）则有利于肌肉肥大，即肌肉大小的增加，从而增加人的锻炼能力。即使在休息时也会燃烧卡路里。
尽管如此，被认为最适合减肥的运动是有氧运动，包括：
1.健美运动
体重训练是那些想减肥的人的主要活动之一，因为通过常规锻炼，可以增加肌肉质量以及抵抗力，力量和柔韧性。 肌肉质量越强，人在休息时消耗卡路里的能力就越大，因此有利于减肥。 但是，要做到这一点，重要的是要定期进行训练，并保持均衡，健康的饮食。
损失的卡路里数量：进行重量训练时，每小时燃烧的卡路里量可以在300到500卡路里之间变化，但是该值取决于几个因素，主要是强度，进行的训练类型以及与人有关的条件，例如身体状况，体重，身体和遗传结构。 但是此值可能会更高，因为随着肌肉质量的增加，运动后包括休息时在内，卡路里持续燃烧长达48小时，只要该人以中度到强烈的方式训练，就可以继续进行体育锻炼，饮食健康。
发现体重训练对健康的好处。
2. HIIT培训
HIIT训练或 高强度间歇训练 对应于必须以高强度进行的一组练习，以加速新陈代谢并促进最大数量的脂肪燃烧。 进行剧烈运动以显着提高心率，因此，尽管已经为初学者提供了HIIT训练，但它适合一系列已经进行了某种体育锻炼的人，但是其中包括一系列简单的锻炼。
损失的卡路里数量：此练习每小时可以燃烧多达400卡路里的热量。 但是，即使在运动结束后，为了达到该卡路里的量并且人体继续燃烧卡路里，重要的是在体育专业人士的指导下进行运动，因为有可能达到并保持强度在整个运动中都很高。
3.运动量来找到训练
运动量来找到的训练也很激烈，需要更大的心肺功能，因为训练是在高强度的电路中进行的，运动之间的休息时间很少，而且关节活动度也更高，因此更适合那些更习惯去健身房。 在这种类型的训练中，将使用不同的重量，绳索，轮胎，并且经常在健身房外或室外进行锻炼。
损失的卡路里数量：这种类型的训练可以促进每小时燃烧多达700卡路里的卡路里。 为了增加卡路里的燃烧，减轻体重和增加肌肉质量，重要的是，应由专业人员来指导运动，特别是如果这个人是这项运动的初学者，久坐不动或有任何关节限制时。 查看初学者的运动量来找到练习
4.舞蹈课
舞蹈课是一种动态方法，可以改善心肺功能，增强和调理肌肉，增加柔韧性和娱乐性，并且是燃烧卡路里和减轻体重的好方法。
损失的卡路里数量：燃烧的卡路里根据舞蹈风格和练习时间而异。 例如，在forró的情况下，每小时可能损失约400卡路里的热量，而在尊巴舞中，每小时运动可能会平均消耗600卡路里的热量。 然而，为了能够燃烧该卡路里，必须激烈地进行运动。
5.泰拳
泰拳是一项非常激烈和完整的体育活动，它使用多个肌肉群，需要进行身体准备。 泰拳训练非常激烈，除了改善自尊心外，还促进心肺功能和身体状况的改善，增强和肌肉耐力。
损失的卡路里数量：泰拳练习者的平均卡路里消耗约为每次锻炼700卡路里。 泰拳训练造成的卡路里损失量根据训练的强度和人的体力准备而有所不同，当人进行密集的训练并且已经做好身体准备时，每次训练最多损失1500卡路里的热量。
6.纺纱
旋转课程的强度不同，但总是骑自行车。 这些类别除了促进大量卡路里消耗和促进体重减轻外，还促进肌肉的增强，腿部脂肪的燃烧和心肺抵抗力的改善。
损失的卡路里数量：在此练习中，每小时可以燃烧约600到800卡路里。.为了最大程度地提高纺纱课的热量消耗，有必要让该人根据讲师的要求参加课。
7.游泳
游泳是一项完整的运动，因为除了促进更好的身体状况外，它还涉及增强肌肉和促进脂肪燃烧。 即使笔触不是很强劲，也无法更快地到达池的另一侧，但仍需要持续不断的努力，停止时间很少。 当目标是减肥时，您不应该只是伸手去泳池的另一端，而是需要保持稳定而有力的步伐，也就是说，您可以通过爬行来越过泳池并仰卧，例如，作为“休息”的一种方式。
丢失的卡路里数量：这种锻炼方式可以促进燃烧多达400卡路里的热量，只要该人保持节奏并持续运动。
8.水中健美操
水中健美操对于减肥和改善心肺功能也很重要。 随着水的放松，趋势是放慢脚步，但如果您想减肥，理想的选择是参加具有相同目的的课程，因为以一定的步伐运动以保持老年人的健康，可能不足以燃烧脂肪。
损失的卡路里数量：在这种类型的活动中，每小时可能燃烧多达500卡路里的热量，但是如果发生这种情况，则必须时刻保持运动，足以保持呼吸困难。
9.种族
跑步训练非常适合促进热量消耗和燃烧脂肪，可以在健身房和户外进行。 重要的是，比赛必须始终以相同的速度进行，最好是激烈地进行。 您可以在跑步机上或户外以较慢的速度开始，但每周都需要增加强度以实现更好的目标。
对于不习惯跑步或开始进行体育锻炼的人，跑步可能不是最初促进热量消耗的最佳方法。 因此，建议您步行时开始有氧运动，直到该人感觉能够开始跑步为止。 退房步行锻炼减肥。
损失的卡路里数量：跑步的热量消耗每小时可以在600到700卡路里之间变化，但是该人必须保持良好的步伐，不多休息，并且进行这项活动所付出的努力能够使该人离开气喘吁吁，在比赛中无法说话。 这是开始减肥的方法。
10.体泵
体泵泵是燃烧脂肪的极好方法，因为它是通过负重和脚步来完成的，作用于主要的肌肉群，不仅增强了心肺功能，还促进了心肺功能的增强，因为它需要更大的调节能力体育锻炼。
损失的卡路里数量：身体抽水机可以促进每小时最多500卡路里的热量消耗，但必须按照教练指示的速度和强度进行。
理想的是将训练时间分为有氧运动和体重训练，最好是每周5天，以持续有效地减肥。 在训练期间，重要的是要保持身体的能量和水分，在这种情况下，建议下注自制的能量饮料。 观看营养学家的视频，了解如何准备：
如何开始练习减肥运动
开始任何形式的体育锻炼时，必须经过专业评估，以检查体重，脂肪褶皱和压力。 此外，重要的是要陈述自己的意图，无论是减肥，调理还是肥大，以使指导老师指示的培训适合目标。 理想的频率是每周5次，每天最少30分钟，强度适中或剧烈。
通常，训练从有氧运动开始，例如自行车或跑步机，然后学生可以上课或在举重室进行训练。 随着学生获得抵抗力，练习或上课的节奏将更加困难，需要更多的肌肉和心脏力量。
快速减肥可以做些什么运动？
要每周减少1千克脂肪，即每月减少4千克纯脂肪，除了每天进行体重训练外，您还必须进行一些运动，每天消耗约600卡路里，每周5次。
为了达到理想的卡路里燃烧，应进行1小时运动，心率应保持在理想范围内，理想范围应为其最大容量的80％。 但是，此能力取决于您的健康状况，年龄和运动强度。 低于这些数值不能帮助您减轻体重，但可以带来其他健康益处，例如改善心肺功能。
为了获得更多帮助，建议您购买一种称为计步器的小型数字设备，该设备可以显示个人每天执行了多少步。 可以在体育用品商店，百货商店或在线购买此设备。 但是重要的是，遵循每天至少要执行10, 000个步骤的指导。
在家减肥运动
也可以在家进行有氧运动和肌肉锻炼，这是燃烧脂肪的好方法。 每天可以快速沿着街道走，从小距离开始跑步，每周增加距离。 这是进行跑步锻炼燃烧脂肪的方法。
