关于减肥的10个神话和真相

有许多减肥饮食被作为减肥的最终配方出售，但大多数人最终对结果感到失望。

减肥方法还不存在，最好的解决方案是除了定期锻炼身体之外，还要有营养学家提供的个性化饮食。

这是有关减肥饮食的主要神话和真理。

1.晚上吃饭会发胖

取决于。 晚上保持均衡饮食，少吃糖和脂肪，不会使您发胖。 重要的是要保持节奏并全天消耗少量食物，始终记住在晚餐时要食用蔬菜和蔬菜。

但是，通过夸大食物量或食用不健康的产品（例如苏打水和油炸食品），因为当您立即入睡时，所有的不良卡路里都会累积。 睡前知道该吃什么。

2.在热汗中锻炼会消耗更多的卡路里

神话 大量出汗并不能帮助您减轻体重，只会使您因出汗而流失更多的水分。

锻炼结束后，身体将需要补充水分，丢失的一切都将迅速恢复。

3.我必须改变饮食和饮食习惯

神话 减肥时，不必为了饮食或饮食而改变一切，因为这些产品在特定情况下使用，最好在营养师的指导下使用。

通常，在食用这些产品时，趋势是认为您可以大量进食，这在节食中不见成效，并且会使体重增加而没有引起注意。 在以下位置查看更多信息：了解为什么吃清淡饮食不总是能减轻体重。

4.我必须控制自己直到周末

真相 即使在周末也应保持对食物的控制，因为在一周中保持排队，在休息日免费进餐，会使新陈代谢更加混乱，所有损失的卡路里都将得到弥补。

请记住，您的身体不会停下来，也不知道一周中的哪一天，所以要尽量保持每天的健康习惯，这并不意味着有时您不能吃更多含糖的食物或胖。 重要的是平衡。

5.不吃东西会使你变瘦

神话 长时间不进食或不进餐会混淆身体，减慢新陈代谢，使减肥变得更加困难。

这是因为当接收很少的卡路里时，身体也开始节省更多，并且使多余的卡路里已经作为多余的体重而节省了。

6.没有减肥药

真相。 毕竟，如果有任何可以真正减轻体重的补救措施，它将被广泛销售。

减肥药物应始终由医生开具处方，因为它们有许多禁忌症和副作用，并且仅在均衡饮食和定期进行体育锻炼时才有效。

7.进食增脂餐

取决于。 如果液体是汽水，酒精饮料，人造果汁或什至含糖的天然果汁，它们确实有助于增加体重。 但是，如果饮料是水或一小杯天然果汁，则可以毫无问题地饮用。

随餐饮用液体的主要缺点是阻碍消化并鼓励多吃食物，因为喝点东西会使您的咀嚼减少，饱腹感需要更长的时间才能到达。

因此，如果您仅消耗少量的水或天然果汁，并且没有回流问题或消化不良，那么进餐时喝水就不会成为问题。

8.减肥手术是绝对的解决方案

神话 许多接受减肥手术的患者在手术后1或2年最终体重增加，因为他们无法养成健康的饮食习惯和体育锻炼。

外科手术是痛苦且困难的过程，其中胃的大小被大大减小以避免过多的食物消耗。 但是，随着时间的流逝，他的能力再次增加，并且继续吃得不好使他的体重和疾病再次恢复。 查看此手术的所有类型，优势和风险。

9.总是节食是行不通的

真相。 但是，只有在饮食安排不充分的情况下，因为进行任何时尚的饮食都可能使新陈代谢恶化，并且没有任何益处。

此外，很难坚持那些并非按照您的日常习惯设计的困难饮食，这就是为什么个性化饮食始终是最佳饮食的原因。

10.要节食，我必须减少碳水化合物

神话 均衡且精心计划的饮食应包括所有营养，碳水化合物是人体的主要能量来源，对于维持均衡的血糖和细胞健康至关重要。

从菜单上减少碳水化合物仅在特定情况下有用，但总是在很短的时间内并根据营养师的指导进行。 在这里查看这种饮食的例子。

此外，保持良好的睡眠也很重要，因为在睡眠期间会产生调节身体新陈代谢的激素，有利于减肥。

观看以下视频，了解如何减肥而不饿：