健美操是一种训练方法，旨在无需使用健身器材即可锻炼肌肉的力量和耐力，尤其是因为健美操的原理之一是利用身体本身来增加肌肉质量。
除了增加力量，耐力和身体意识，健美操还增加了灵活性和活动性。 因此，健美操技术主要被纳入一些运动中，例如运动量来找到，功能训练和体操。
重要的是，在受过训练的教练的指导下进行健美操练习，以确保正确执行技术，减少受伤风险，并有可能实现最大的收益。
健美操的好处
健美操可以被任何人实践，只要他们在体育专业人士的陪同下进行，因为它具有多种健康益处，例如：
- 增加柔韧性和关节活动性；增加肌肉耐力和力量；增加身体意识；增加肌肉质量；激活新陈代谢；增加能量消耗和减少脂肪百分比；发展运动协调性；改善身体平衡。
另外，由于健美操不需要练习健身器材，因此这种活动可以在任何环境中进行，因此它不是单调的活动。
初学者的健美操套路
这种锻炼程序有助于整个身体的工作，刺激腿部，腹部，手臂，背部和胸部的肌肉，是为那些开始这种类型的训练的人而创建的，因为它需要较低的强度，敏捷性和柔韧性。
建议重复此程序最多3次，每次间隔4分钟，每次锻炼间隔30秒至1分钟。
1.靠墙坐
为此，请站立在墙上，然后将双脚向前放置约60厘米，而不会从墙上移开背部和臀部。 在此位置上，将臀部滑到墙上，直到膝盖达到90º。 保持约30秒钟。
这种运动类似于下蹲，主要作用于臀肌和大腿的肌肉，但不会造成膝盖的磨损，因此对于关节受伤的人来说，这是一个不错的选择。
2.高拉力
对于此练习，高杠是必要的，因此，一个不错的选择是使用杠铃在广场上进行练习。 要进行锻炼，请抓住杠铃，将手稍宽于肩宽。 然后，将身体向上拉，直到杠铃贴近您的下巴。 下降和上升3至5次。
这种杠铃锻炼除了锻炼手臂的肌肉外，还非常适合用来调理背部肌肉，例如有助于加宽肩膀。
3.深蹲
深蹲是一种经典的运动方式，但是它对于腿部几乎所有的肌肉和臀肌都非常有用。 要正确执行此操作，应将双脚分开与肩同宽站立，然后向后蹲坐，臀部向后伸直，直到膝盖达到90º。 在每个程序中，应重复此练习8至12次。
4.三头肌底部
首先，将两只手放在椅子上，然后将双腿稍微弯曲到身体前方，将双脚并拢，然后将它们指向上方。 然后，放低身体，直到肘部成90度角，然后再抬起。 理想情况下，双手应支撑在距臀部一定距离处。
5.手臂弯曲
做俯卧撑，保持手臂与肩同宽，并放低身体，直到肘部成90º角。 在整个运动过程中，保持腹部良好的收缩，保持身体完全笔直并避免背部受伤非常重要。
此锻炼非常有助于增强手臂和背部以及胸部的力量。
6.腹部上吧
相对于经典的腹部而言，这种锻炼更为复杂并且难度增加。 因此，在前进到杠铃的腹部之前，一种选择是在地板上进行经典的腹部运动，直到您有足够的力量在杠铃上执行相同的运动为止。
握住杠铃，就像在高拉中一样，通过弯曲膝盖来向上拉动膝盖，直到它们接触您的胸部或成90º角为止。 重复8到10次。 增加难度的一种方法是保持双腿伸直并向上拉，而不会弯曲膝盖，直到与臀部成90º角为止。
