10次健康的交流，让您感觉更好

进行一些简单的更改，例如停止使用牛奶代替一些植物奶，以及将巧克力粉更改为可可粉或角豆树，这些态度可以改善生活质量并防止出现高胆固醇和糖尿病等疾病。但是除此之外，这种类型的交换对于延长寿命，保持健康和苗条的生活很有用。

在下面的视频中观看营养师Tatiana Zanin指出的10种健康交流是什么：

1.牛奶作米粉

牛奶中的脂肪含量很高，许多人消化乳糖困难，使乳糖不耐症，因此一个很好的选择是用米奶，杏仁奶或燕麦奶代替它们，您可以在超市或超市购买现成的牛奶。在家做。

做法：煮沸1升水，然后加入1杯米饭，并用盖锅在低火下放置1小时。冷却后，在搅拌器中搅拌所有东西，然后加入1汤匙盐，2大汤匙向日葵油，2滴香草和2大汤匙蜂蜜。

巧克力粉中的糖含量很高，因此特别适合那些节食或患有糖尿病的人。但是，如果您可以将粉状巧克力换成vomaltine或刺槐豆，它们也是具有其他重要营养特性且不含咖啡因的巧克力的绝佳替代品。此外，没人会注意到这种差异，您会增加食物种类。它们可用于最初包含巧克力的任何配方中，而不会失去颜色或风味。

豌豆和玉米罐头可以很容易地换成冷冻豌豆和玉米。在罐头食品中，总是有水和盐来使蜜饯保持良好状态。因此，一个不错的选择是始终选择冷冻包装中的那些，或者自己制作冷冻食品。但是并不是所有东西都可以在家中冷冻，请参阅如何冷冻食物而不损失营养。

塑料容器可能包含致癌物质，例如BPA，降低这种风险的最佳方法是用玻璃容器替换您在家中拥有的所有物质，或者表明您在其制造中没有这种物质。此外，玻璃杯更易于清洁，不被弄脏，还不能在餐桌上使用。知道如何识别家里的塑料容器是否对健康有害。

有机水果更昂贵，但健康却是无价的，尽管它们看起来不那么美丽，但它们却健康得多，并且营养丰富。多年来，土壤和植物中用于保证大量生产和低价的化学物质在体内积累，无法估测其破坏和后果。

我们在超市购买的千层面面条可以用切片的西葫芦代替，除了热量较低以外，还更健康。如果您不喜欢西葫芦，或者您仍然没有勇气将传统的烤宽面条换成蔬菜，那就继续吧。您可以通过以下方法制作宽面条：将一层面团放在下一层上，然后将切成薄片的西葫芦放入锅中以适应这种风味。

这是经典之作，但是几乎所有油炸食品都可以被烘烤而不会失去其风味。因此，选择烤，用少量的油或什至是少量的水在盘子上制成，或将所有东西放进烤箱。如果您认为食物在烤箱中不是那么“棕色”，则在准备就绪时，请使用喷油剂，使其变褐色几分钟。

食盐含有大量的钠，因此应少量食用。在巴西，平均每日食盐消费量是世界卫生组织建议的两倍以上，因此每个人都需要减少食盐消费量，以免将来出现心脏病。

怎么做：将10克迷迭香，罗勒，牛至，香菜和100克盐放入玻璃容器中。

我们在超市找到的调味料既实用又好吃，但里面充满了有害于饮食的毒素。它们富含钠，因此有利于保持水分，因此对于那些患有高血压或肿胀的人特别危险。

怎么做：切洋葱，西红柿，辣椒，大蒜，然后用香菜和细香葱调味，将所有食物置于低火中煮沸。准备就绪后，将其分散在冰块中并冷冻。

在家制作地瓜，苹果或梨片便宜又健康。如果您可以制作美味又健康的食谱，那么富含维生素的维生素可以帮助您的身体始终保持良好机能，同时还能节省一些卡路里并减少脂肪的消耗，您无需在超市购买含有脂肪和盐分的零食和零食。在家里接待朋友也很美。

做法：将所需食物切成薄片并将其放在烤盘上，然后烘烤约20分钟，直至烤熟并酥脆。要添加更多风味，请用草药盐调味。在此处查看甘薯片配方的更多详细信息。