12种杜坎食谱（饮食的每个阶段）

杜坎减肥法是为那些想减肥的人而开发的，分为三个不同的阶段，其中应限制某些类型的食物，尤其是碳水化合物，例如面包，大米，面粉和糖，同时优先考虑其他食物。

因此，要充分利用这种饮食并减肥，以下是该过程每个阶段的3种食谱：

阶段1：攻击

在此阶段，仅允许食用富含蛋白质和脂肪的食物，例如肉，奶酪和鸡蛋。 一般禁止食用面食，糖，谷物，水果和蔬菜。 查看有关Dukan饮食每个阶段的更多详细信息。

早餐面包食谱-第一阶段

成分：

• 此外，我们能够为您提供各种满足您特定需求的产品和服务。

准备：

混合一切，将鸡蛋和面粉打得均匀。 放入微波炉2:30分钟。 然后，将面包切成两半，装上奶酪，鸡肉，肉或鸡蛋，然后放入三明治机中烘烤。

奶酪乳蛋饼食谱-1期

该乳蛋饼可以在午餐或晚餐时食用，并且可以填充其他蛋白质食品，例如碎牛肉，鸡丝或金枪鱼。

成分 ：

• 4个鸡蛋200克碎意大利乳清干酪或磨碎的奶酪或碎矿山200克帕尔玛干酪，撒上盐，牛至，胡椒粉和绿色香精

准备：

用叉子打鸡蛋，将奶酪和凝乳混合。 加入盐，牛至，绿色气味和少许白胡椒调味。 将此混合物放在小烤盘上，撒上帕尔玛干酪，将其放入200ºC的中型烤箱中约20分钟。

零食鸡T-第一阶段

这些馅饼也可以装满奶酪或绞肉，也可以在早餐或晚餐时食用：

成分 ：

• 在一个大碗中，将欧芹，盐和胡椒粉搅拌在一起，然后用盐和胡椒粉调味。

准备：

用叉子将鸡蛋打碎，然后加入少许盐和胡椒粉。 将鸡肉分配到3个肉饼锅中，并盖上奶昔。 将磨碎的奶酪放在上面，然后将其放入中烤箱约10至15分钟，或者直到蛋the变硬为止。

阶段2：巡航

在此阶段，您可以在饮食中添加一些蔬菜，例如西红柿，黄瓜，萝卜，生菜，蘑菇，芹菜，唐莴苣，茄子和西葫芦。

早餐蘑菇煎蛋卷-第二阶段

成分：

• 在一个大碗中，将蛋黄，少许盐和胡椒粉搅拌均匀。

准备：

用叉子将鸡蛋打碎，然后加入其余的配料。 使煎锅中的煎蛋卷涂上初榨橄榄油。

西葫芦面食-2期

西葫芦意大利面是午餐或晚餐的绝佳选择。

成分：

• 在一个大碗中，将洋葱，盐，胡椒粉以及盐和胡椒粉搅拌在一起，以调味。

准备：

将西葫芦在螺旋刨丝器上切碎，适合制作蔬菜意大利面。 将其放入装有橄榄油的平底锅中烹饪，然后将西葫芦放在水底，使其变干。 用橄榄油炒大蒜和洋葱，加入肉，然后加盐和胡椒粉调味。 让它煮，加入番茄酱，然后与西葫芦面条混合。 撒上奶酪调味。

鳄梨酱配黄瓜棒-阶段2

例如，这种酱可以用作下午点心或西葫芦意大利面酱。

成分：

• 1/2熟的牛油果1特级初榨橄榄油汤1盐和胡椒粉1 /榨柠檬2用筷子形式引用黄瓜

准备：

将鳄梨和橄榄油，盐，胡椒粉和柠檬汁拌匀。 充分混合，然后用鳄梨忌廉吃黄瓜棒。

第三阶段-合并

在此阶段，饮食中可包含少量碳水化合物，每天最多可食用2份水果，以及1份面包，米或土豆。

Crepioca早餐-3期

成分：

• 在一个大碗中，将奶油芝士，盐和胡椒粉搅拌在一起，然后用盐和胡椒粉调味。

准备：

用叉子打鸡蛋，并与其他成分混合。 放入装有特级初榨橄榄油的煎锅中。

土豆烤三文鱼-阶段3

成分：

• 1片鲑鱼1片中厚土豆1片番茄1片/ 2片洋葱1汤匙橄榄油，盐，大蒜，白胡椒和香菜调味

准备：

用柠檬，盐，大蒜，胡椒和欧芹调味三文鱼。 将番茄，洋葱和土豆一起放在玻璃盘中，然后用油将所有东西浇水。 放入中火炉中约25分钟，或直到三文鱼煮熟为止。

微波炉中的香蕉松饼-第三阶段

这种纸杯蛋糕可用于下午点心，实用且易于制作。

成分：

• 在一个大碗中，将2汤匙杏仁粉或燕麦麸搅拌在一起，用1鸡蛋卷调味或1茶匙可可粉。

准备：

用叉子将鸡蛋打碎，然后混合其余所有成分。 将所有东西放在大杯子和微波炉中2:30分钟。

阶段4-稳定

在这个阶段，所有食物都可以食用，但是膳食中的碳水化合物水平会因每个人及其在饮食中包含这些食物时保持体重的能力而异。

蛋白质三明治-第四阶段

该三明治可以用作早餐或下午点心。

成分：

• 1鸡蛋1亚麻籽汤1麦麸燕麦1汤匙鸡丝1片奶酪1盐少许

准备：

用叉子将鸡蛋打匀，然后加入亚麻粉，燕麦麸和盐，搅拌均匀。 放入微波炉2:30分钟。 然后，将面包切成两半，塞满奶酪和鸡肉，然后放入三明治机中。

整个金枪鱼面食-第四阶段

这种面食可用于午餐或晚餐。

成分：

• 1/2杯通心粉意面1罐金枪鱼2汤匙橄榄油1小瓣蒜末1汤匙切碎的洋葱100至150毫升番茄酱和胡椒粉调味

准备：

把意大利面煮。 排干金枪鱼罐头，然后加盐，胡椒粉，大蒜和一汤匙油调味。 在剩余的油中炒洋葱，加入调味的金枪鱼，搅拌约几分钟。 加入番茄酱，使混合物沸腾约5分钟。 与煮熟的意大利面混合，然后趁热食用。

茄子披萨-阶段4

这个比萨饼很快，可以用作杜肯饮食第二阶段的下午点心。

成分：

• 1/2茄子，切成薄片的马苏里拉奶酪，番茄酱，切丝的鸡肉，牛至，调味1汤匙橄榄油

准备：

将茄子切片放在平底锅中，在每个切片上放上番茄酱，然后加入奶酪，鸡肉和牛至。 然后在切片上撒上油，并放入预热的中等烤箱中约10分钟，或直到奶酪融化为止。