减肥和减肚子的15个秘诀

养成良好的饮食习惯和规律的体育锻炼是有助于减肥和改善生活质量的重要措施。 以健康的方式减肥有很多好处，例如增加精力和精力，改善自尊，更好地控制饥饿和增强免疫系统。

以健康的方式减肥并保持腹部平坦的理想方法是，向营养学家寻求指导，以通过适合个人需求的饮食计划来进行完整的营养评估。 向私人教练寻求帮助也很重要，以便根据您要实现的目标来制定训练计划。 这些策略可以随着时间的推移逐步减轻体重。

查看几天来减少腹部，减轻体重和保持健康的15条技巧：

1.吃生的和高纤维的食物

富含纤维的原始食物有助于改善肠功能和消化，防止便秘。 此外，它们还可以帮助您减轻体重，因为它们可以增加饱腹感。 它们还有助于保持肠道菌群健康，降低肠易激综合症，克罗恩氏病或溃疡性结肠炎的风险。

组合物中纤维含量高的食物的一些实例是燕麦，黑面包，生胡萝卜，苹果，亚麻籽，小扁豆，生菜，黄瓜，正大种子，蘑菇，梨，草莓，覆盆子，蓝莓等。

2.避免喝含糖饮料

应当避免含糖饮料，例如软饮料（包括清淡饮食和饮食）以及工业化果汁，因为它们会增加腹部脂肪的积累，以及其他健康问题，例如蛀牙，肥胖或糖尿病。

3.避免油炸

还应避免使用油炸食品，因为除了提供大量卡路里外，它们还增加了反式和饱和脂肪的含量，有利于LDL胆固醇的增加，由于其在肝脏中的积累，增加了患心脏病，癌症，糖尿病和肥胖症的风险。有机体。

理想的是使用天然香料（例如芳香药草和胡椒）来制作烧烤，蒸煮或熟化的食物，以使食物增香。

4.避免加工食品

重要的是，除冷冻加工食品或其他加工产品外，还应避免食用调味酱，例如番茄酱和蛋黄酱，因为这些食品具有更多的盐分并促进保水，增加了腹胀的感觉。 此外，加工食品通常在其成分中含有许多防腐剂，可能对健康有害。

5.从一盘沙拉开始用餐

从一盘浅色的沙拉或汤开始用餐，可增加饱腹感并控制食欲。 在午餐和晚餐前约20分钟吃梨或苹果也是增加饱腹感和食欲的好方法，因为它们富含纤维，可减少您在此期间食用的食物主要食物。

6.进行体育锻炼

定期进行一些体育锻炼，除了可以帮助减轻体重和减少腰围外，还可以改善血液循环，改善健康状况和增强自信心。 另外，它有助于预防心血管和慢性疾病，例如糖尿病。 这是在家里做3个简单练习的方法。

7.加速新陈代谢

可以增加新陈代谢的一些方法是食用红辣椒，绿茶，生姜和冰水，因为这些食物具有热性，即使人站着也不会使身体失去卡路里。

发现其他减肥食品。

8.慢慢吃，并仔细咀嚼食物

在平静的环境中缓慢进食并充分咀嚼食物，可使饱腹感信号到达您的大脑，表明您的胃已经饱满。 养成这种习惯可以避免进食过多，有利于减肥。

9.每天吃六顿饭

理想的情况是每天吃6顿饭，并仔细咀嚼食物。 缓慢进食时，大脑有时间了解它已经在胃里进食了，从而阻止了人进食过多的食物。 另外，它还增加了与味蕾接触的时间，增加了饱腹感。

10.多喝水

喝大量的水有助于消除体内积聚的毒素并补充肠道水分，从而调节肠道功能。 建议每天消耗2到2.5升水，两餐之间应饮用。

那些不习惯喝水的人可以通过添加一片柠檬或黄瓜来品尝水，这将使他们更容易增加饮水量。

发现水的其他健康益处。

11.避免吃甜食

您应该避免食用甜食，蛋糕，冰淇淋或巧克力等含糖食物，并且偏爱柑橘类水果和富含纤维的柑橘类水果，它们也具有甜味并有助于减少进食的欲望甜食。

12.减少脂肪的消耗

重要的是要避免所有添加脂肪的来源，例如人造黄油，香肠，香肠，家禽皮或肉类脂肪。 相反，您应该吃鳄梨，坚果，橄榄油或鱼等对身体有益的脂肪食物。

13.减少碳水化合物的消耗

为了减肥和减肚子，您每餐不应该吃超过一种碳水化合物来源的食物。 例如，如果该人吃马铃薯，则不必在同一餐中同时吃米饭，面包或面食，而是例如将菜品与色拉或蔬菜一起食用。

14.阅读包装标签

对于想要减肥的人来说，一个非常重要的手势是在购买之前仔细阅读超市食品包装上的标签，以免带回家高热量的食物或糖或饱和脂肪含量高的食物。 另外，应注意标签上的信息是指整个包装还是仅一部分。

15.定期遵循提示

这些提示应每天遵循，以便身体习惯这些变化。 这个人可以每10天称重自己一次，以免产生焦虑，但必须始终在同一时间以相同的比例进行。

此外，为了减轻体重，重要的是要用卷尺测量腰围，将卷尺越过肚脐并记下数值，以更好地了解减肥的进展，直至达到良好的状态。

查看健康减肥的其他提示：