为了改善一生中习以为常的，可能危害健康的不良习惯，只需21天就可以有意地对身体和心灵进行重新编程，拥有更好的态度并遵循规则，直到21天后它们变得自动且自然的。
因此，为了使您的生活以多种方式得到改善，请每天遵循一些非常简单和实用的策略来采用，从而改善您的习惯和健康。
21天改善健康
改善健康的21个技巧是：
第一天：在20分钟内享用午餐和晚餐：大脑大约需要20分钟才能理解自己的胃已饱，只有这样，它才会发出一条信息，告知您不再需要吃东西，从而抑制了饥饿感。 因此，至少需要20分钟才能吃完午餐或晚餐，慢慢咀嚼有助于此过程。
第2天：对苏打水说不：普通苏打水富含糖，只有1罐可以含有10立方米的糖，这些糖完全可以消耗热量，但是即使是轻质或零质的苏打水也不会带来健康益处，而且在每餐最好不要喝超过100毫升的水。
第3天：营养早餐：吃美味又营养的早餐对于减少焦虑和白天吃一些美味的东西很重要。 一些不错的选择：在最繁忙的日子里，加牛奶的咖啡+奶酪的面包+一片木瓜或一小杯加格兰诺拉麦片的酸奶+一杯咖啡。
第4天：没有现成的酱料：最合适的酱料是：鳄梨基，酸奶和大蒜，鹰嘴豆酱和芝麻黄油。 不建议使用其他调味料，因为它们富含脂肪，除了有利于腹部脂肪外，还会堵塞静脉。
第五天：吃水果而不是含糖的零食：一碗零食的一个很好的例子是一碗谷物和一块水果。 您可以每天更改水果的种类，并保留普通的苹果，梨或香蕉。 逐渐地，您习惯了这种口味，并且每天更加轻松地吃水果。 尽管水果中含有糖，但是它是比任何碳水化合物（例如蛋糕或土豆面包）更健康的选择。
第6天：喝4杯水：每天喝4杯水可确保水分，软化粪便，避免痔疮。 第一杯醒来后可以立即用一半的柠檬榨汁，第二杯应在上午11点左右使用，并且可以用薄荷，草莓或黄瓜加水调味。 即使您不口渴，第三杯也应该在下午中段和就寝前的最后一杯。
第七天：在25分钟内吃午餐：享受用餐时光和缓慢进食有助于消化和少吃。 因此，唾液产生的量更大，消化更容易，您现在喝的液体更少，卡路里也更少。
第8天：无肉的一天：每周仅1天去除肉类是增加更多蔬菜消耗量和排毒的绝佳选择。 在那一天，您可以享用而不食用牛奶及其衍生物。 尝试新事物怎么样？ 您尝试过藜麦或碾碎干小麦吗？ 吃芦笋或紫菜怎么样？ 这些食物非常有营养，尝试新食物是一种难以置信的经历。
第9天：散步20分钟：散步20分钟可改善心脏功能，身心健康。 认为只需10分钟即可到达，再过10分钟即可到达。 如果您已经每周行走一次，请转到2，然后转到3。
第10天：喝6杯水：通过增加摄入的水量，您可以更好地教育肠道，皮肤变得柔软，您不会感到饥饿，并且仍然可以减少尿路感染的风险。
第11天：步行：步行或骑自行车时，您会走来走去，消耗更多的卡路里，改善血液循环，增强心脏。
第12天：减少生活中的白糖：糖中含有大量卡路里，会增加血糖。 最好的选择是demerara糖，椰子糖，红糖或甜叶菊，但总是少量。
第13天：多剥皮，少剥皮：包装食品富含添加剂，染料和调味剂，可以使它们在超市货架上的保存时间更长。 解决的办法是剥更多的皮，少包裹。
第14天：睡眠良好：适当休息有助于保持注意力和精神健康，避免疲劳和过度。 因此，将闹钟设置为7-8个小时的睡眠时间。
第15天：喝10杯水：早上空腹喝 1杯，早上喝 3杯，下午喝 3杯，睡前喝 1杯，在健身房或散步时喝 2杯。
第16天：30分钟内进餐：您可以在25分钟内进餐，这是一个巨大的胜利！ 现在，花点时间再增加5分钟。 平静地饮食可以给心灵带来幸福。
第17天：对盐说不：芳香草药超越月桂树，香菜和香菜，除了减少盐分外，还为您的菜肴增添了特殊的风味，并使每顿饭成为特殊的时刻。
第18天：生活中的纤维更多：通过吃纤维，您可以调节肠道，降低胆固醇并减轻体重。 燕麦，未剥皮的水果，亚麻籽和麦麸是不错的选择。
第19天：尝试排毒汤：排毒汤清淡，有助于排泄身体，少盐，对您在晚餐时不要将脚粘在菠萝蜜上很有好处。
第20天：没有现成的食物或快餐：用真正的超级营养食品准备餐点，并始终避免食用富含毒素的冷冻食品，这些毒素会使您发胖，并且不利于健康。
第21天：超级食物：奇亚籽，巴西莓，蓝莓，枸杞或螺旋藻是富含纤维，维生素和矿物质的超级食物的一些例子，有助于完善和丰富饮食。
每天尝试1次，让您的生活变得更好。
