库鲁叶，李子和鸡蛋是3种增强骨骼的极好食物，因为这些食物含有丰富的钙和维生素D，这对于保持骨骼健康很重要。
定期食用富含钙和维生素D的食物对于儿童，孕妇，更年期妇女和老年人的成长非常重要，尤其要注意预防和治疗骨质疏松症。
除了这些食物，还有牛奶，酸奶或奶酪等经典食品，以及深绿色的绿叶蔬菜和鲑鱼等鱼类。
1.卡鲁鲁
卡鲁鲁叶中钙含量很高，因此是保持骨骼结构不可或缺的食物，可避免发生骨质疏松症和频繁骨折的情况。 这种具有辛辣味的芳香草药可以添加到不同的菜肴中，例如沙拉，典型菜肴，煎饼，蛋糕和面包。 在这里查看您的所有收益。
2.修剪
这种水果除钙含量非常高外，还具有阻止骨骼自然吸收，防止骨骼密度降低的化学物质。 要获得这些好处，您应该吃5或6个水果，使其成为甜点或早餐的理想选择。
3.鸡蛋
鸡蛋是保持骨骼健康的另一个关键要素，因为它含有维生素D，有助于食物中的钙被骨骼吸收和利用。 因此，建议每周至少吃3次鸡蛋，最好在水中煮熟或油炸，以免增加脂肪和胆固醇的含量。
如何准备沙拉以增强骨骼
对于需要加强筋骨的人来说，一个很好的沙拉食谱是带有芦笋叶，李子和煮鸡蛋的沙拉。 此食谱包含大量的钙，维生素D和蛋白质，使其成为均衡饮食，非常适合一年中最热的日子。
成分
- 生菜叶胡萝卜叶或菠菜叶西兰花（未煮熟）1根切碎的西梅2煮鸡蛋调味料
制备方法
将所有食材放入沙拉碗中，然后用芳香草药调味，例如牛至，罗勒和百里香，或者用橄榄油和柠檬汁的混合物调味。
观看视频，看看应该吃些什么水果来增强骨骼：
除了定期食用富含钙的食物外，重要的是进行一些体育活动，例如步行，因为运动对于增强骨骼和保持骨骼健康至关重要。 增强骨骼的另一个好策略是购买富含钙或维生素D的食物，在这种情况下，您可以在食品包装上轻松地看到它是富含食物的信息。
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