要快速减肥，但要健康，您需要采取一些基本的行动：不要少吃顿饭，不要将口渴与饥饿相混淆，并且每天要吃更多的蛋白质，因为这可以确保身体水分充足，并获得重要的营养以保持健康。
这些策略必须终生保持，以避免手风琴的影响，这就是为什么通过饮食教育来了解自己能吃什么和不能吃什么非常重要。 请参阅：通过饮食教育减轻体重的第一步。
因此，一些可以帮助想要减肥的人的态度包括：
1.准时吃饭
为了减肥，每天至少要吃3顿饭，每天至少吃5顿饭，例如早餐，早晨小吃，午餐，下午点心和晚餐，这是很重要的，投资富含纤维或谷物的面包，水果和轻乳制品。
少吃东西会使人进食，进食大量食物，因为他非常饿，除了增加能量储备外，在他需要时会从肌肉中抽出，导致肌肉损失并使身体松弛。
此外，进餐有助于燃烧脂肪并导致更长的持久效果。 在以下位置了解更多信息：免餐不减肥。
2.多喝水
饥饿的刺激与口渴的刺激非常相似，许多人在口渴时以为自己饿了，最终以进食代替喝水。 因此，如果您认为自己饿了，但最近又吃了，请喝1杯水以检查自己是否真的饿了。
白天至少要喝2升水，这一点很重要，但是，您也可以喝不含糖和天然果汁的茶，因为它们可以满足饥饿感并改善肠道运输。 如果您有饮用水困难，请参阅：如何每天喝2升水。
3.多吃蛋白质
每天应食用富含植物蛋白的食物，例如豌豆，豆类，鹰嘴豆，大豆，豆类或小扁豆，因为它们是维生素和矿物质的极佳来源，且脂肪含量低。 蛋白质有利于肌肉的形成，这将有助于减肥过程。
但是，它们需要与碳水化合物结合，这样氨基酸的结合才能形成优质的蛋白质，例如以下示例：大米和豆类，豌豆和小米，小扁豆和荞麦或糙米和红豌豆。 参见其他示例：富含蛋白质的食物。
食用辣椒是加快新陈代谢和减轻体重的一个好秘诀，因此，这里介绍了如何使用辣椒减肥。
