这3个练习可以结束马裤的运动，这是大腿侧面臀部的脂肪堆积，有助于调理该区域的肌肉，抵抗下垂并减少该区域的脂肪。
此外，这些对抗马裤的运动可让您练习其他肌肉群，例如腿部，腹部和臀部，从而使身体更加明确和健美。
消除大腿马裤或外侧马裤的其他运动是脚踏车和自行车，因为它们有助于减少臀部和大腿部位的脂肪。 最好在以下3个局部练习之前，都应进行踩踏和骑行：
练习1
坐在绑架者身上，用双腿打开设备。 重复此练习8次，休息几秒钟，再做2组。
练习2
如图所示，侧卧，用一只手支撑头部，抬高一只腿。 每条腿重复此练习10次，休息几秒钟，再做2组。 为了使锻炼更有效，您可以在每条腿上放一块护腿板，从1公斤开始逐渐增加。
练习3
躺在你的身边，支撑一只肘部在地板上，抬起整个躯干，如上图所示，保持身体良好伸展，在空中稳固3秒钟，然后下降。 重复此练习15次，休息几秒钟，再做2组。
臀位治疗
可以帮助消除大腿侧多余脂肪的美学治疗方法包括超声，羧疗法，射频，脂穴治疗，在最后一种情况下，可以采用整形手术，例如吸脂术。 在以下位置了解更多信息：失去马裤的4种治疗方法。
查看更多用于减肥的美学治疗方法的实例，这些方法可用于对抗弯腰：减少腹部疾病的治疗方法。
吃马裤的食物
除了这些结束每周必须进行3次的马裤运动外，重要的是避免食用甜食，油炸食品和工业化产品，并且每天要喝约2升水。
在以下方面查看如何进食以改善结果：在训练中吃什么可以增加肌肉和减轻体重。
以下是一些可能有用的练习：
