这三项练习可以在家中瘦腰，锻炼腹部肌肉，帮助腹部紧实。 它们对于自尊心非常重要，但对于良好地支撑脊椎，保持良好的姿势并防止因体重过重和腹部无力而引起的背痛也很重要。
在进行燃烧脂肪和收紧腰部的特定运动之前，我们必须强调，进行每周至少3次快速步行，跑步或骑自行车等消耗更多精力的体育锻炼很重要。 但是，体育馆老师可以推荐其他在家或在健身房进行的锻炼，以减轻体重。
可以在家中进行的3种紧腰运动是：
练习1
如图所示，躺在膝盖弯曲的背部上，略微抬起躯干而不会拉伤脖子，并尝试使右手靠近右脚，然后左手一次放在左腿上。
做3组，每组20次重复，交替进行。
练习2
如图所示，仰卧，双腿折叠，另一只腿在另一只腿上交叉，然后将您的躯干抬到交叉的腿上。 重复另一面。
每边做3组，每组20次重复。
练习3
在本练习中，我们使用普拉提球。 如下图所示，坐在支撑背部的底部并保持双腿稍微分开，您应该收缩腹部肌肉，向前弯曲身体。
做3组，每组20次重复。
一般建议
每天可以做瘦腰运动，并且每周都要增加强度。 教练可能会建议您进行全方位的锻炼以提高运动表现，但除了运动外，重要的是不要吃含脂肪和糖分的食物或喝酒。
注意：如果在进行这些锻炼时，患者感到背部，颈部，肩膀或膝盖疼痛，则可能以错误的方式进行了锻炼，请寻求体育专业人士指导您的训练。
在下面的视频中，观看另一种有效的锻炼方式，但不会引起背部疼痛：
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