减少糖消耗的两种简单有效的方法是不向咖啡，果汁或牛奶中添加糖，而不是将其精制食品替换为完整的食品，例如面包。
此外，要限制糖的消耗，减少加工食品的消耗并阅读标签以识别每种食品中的糖含量也很重要。
1.逐步减少糖分
甜味使人上瘾，并且为了适应习惯于甜味的味蕾，必须逐渐减少食物中的糖，直到您习惯了食物的自然风味，而无需使用糖或甜味剂。
因此，如果您通常在咖啡或牛奶中加入2汤匙白糖，则开始仅添加1匙，最好是棕糖或demerara糖。 两周后，用几滴甜菊糖（一种天然甜味剂）代替糖。 参见可用于替代糖的其他10种天然甜味剂。
2.不要在饮料中加糖
下一步不要在咖啡，茶，牛奶或果汁中添加糖或甜味剂。 逐渐地，上颚被使用并且糖变得不再必要。
每天可摄取的糖量仅为25克，其中1汤匙的糖已包含24克，1杯苏打水包含21克。 此外，面包和谷类食品等甜度较低的食物中也存在糖，因此很容易达到每天的最大建议限量。 参见其他高糖食品。
3.阅读标签
每当您购买工业化产品时，请仔细阅读其标签，并注意其含糖量。 但是，该行业使用几种形式的糖作为其产品的成分，并且可能在标签上使用以下名称出现：倒糖，蔗糖，葡萄糖，葡萄糖，果糖，糖蜜，麦芽糊精，右旋糖，麦芽糖和玉米糖浆。
阅读标签时，请记住列表中的第一个成分是产品中含量较高的成分，这一点也很重要。 因此，如果首先使用糖，则它是制造该产品最常用的成分。 在此视频中查看有关如何阅读食品标签的更多提示：
为什么减少糖的重要性
过量食用糖与罹患2型糖尿病，高尿酸，高胆固醇，高血压和癌症等疾病的风险增加有关。 查看其他问题，并了解为什么糖对您的健康如此有害。
照料糖分对儿童尤为重要，因为他们仍在养成饮食习惯和过量消耗糖分，因为儿童期导致了年轻时患糖尿病和心血管疾病的风险增加。 查看在超市进行健康购物的提示。
