睡眠疗法是通过一系列可以刺激睡眠并改善失眠或难以入睡症状的疗法制成的。 这些疗法的一些例子是睡眠卫生，行为改变或放松疗法，它们可以帮助人们重新教育身体在正确的时间入睡，并具有恢复性睡眠的能力。
失眠的治疗对于调节人体的激素水平，补充能量和改善大脑功能至关重要。 但是，应记住，由于存在成瘾和跌倒等副作用，只有在医生指示时才应使用抗焦虑药等药物。
睡眠疗法的主要形式有：
1.睡眠卫生
这种方法包括改变会影响睡眠的日常行为，避免白天的嗜睡，因为它们会重新教育身体以恢复睡眠。
进行睡眠卫生的主要方法是：
- 睡在一个安静的地方 ，没有噪音，而且天黑，以便身体放松，避免整夜醒来； 创建一个例程来教育身体入睡，并始终在同一时间醒来，避免在下午睡觉，这样一来晚上就可以休息好； 白天进行体育锻炼 ，因为运动是调节荷尔蒙的极好方法，可改善睡眠，但不应在晚上进行，因为身体的刺激会持续数小时，使睡眠变得困难； 多吃些清淡的食物 ，除了避免吸烟，喝酒或天黑后兴奋剂外，不要花费太多精力进行消化； 不要看电视，睡觉前不要留在手机或电脑上； 避免在床上睡觉以外的其他活动中使用床 ，例如学习，进食或打电话。
以这种方式，由于刺激了良好的睡眠习惯，使身体在夜间感到困倦。 详细了解睡眠卫生以及您该年龄每晚应睡多少小时。
2.行为疗法
认知行为疗法是一组纠正导致失眠的行为和态度的技术，例如制作睡眠日记，其中该人记下睡眠和醒来的时间，醒来多少次或失眠时的想法。 这样，更容易确定可能影响睡眠障碍的因素。
睡眠限制疗法是一种建议该人仅在睡眠期间卧床的方法。 这样，避免躺着不睡觉超过30分钟，最好起床，做其他活动并在睡觉后回到床上休息。
此外，还有一些称为正念的程序，是团体心理治疗的形式，由每周的会议组成，以进行锻炼，如冥想，身体锻炼和集中精力，以解决诸如压力，抑郁和失眠之类的慢性问题。
心理疗法也是治疗失眠的好方法，因为它有助于解决与该问题有关的内部冲突，并且对儿童，特别是活动过度或自闭症的儿童非常有用。
3.放松疗法
一些放松技术，例如冥想，呼吸运动，按摩和反射疗法，有助于改善可能导致睡眠不足的身心紧张。
4.替代治疗
尽管缺乏科学证据，替代疗法仍可为许多人带来治疗失眠的良好益处，甚至可能使不必要使用药物。
以草药粉，胶囊或茶（例如洋甘菊，缬草或柠檬香脂）为基础的治疗是增加放松和抵抗失眠的自然方法，但最好在医生的知识下使用。
针灸是另一种刺激身体穴位的技术，例如，可以帮助平衡身体的能量并减少压力，焦虑和失眠。
正分子疗法是另一种替代形式，有望通过替代维生素和矿物质来治疗体内的激素或化学失衡。 在失眠的情况下，重要的是保持镁，色氨酸，维生素B3和烟酸的水平，以便产生足够量的血清素和褪黑激素，这些物质与健康和睡眠有关。 请参阅富含色氨酸的食物清单。
光疗也是一种治疗方法，包括定期使用特殊灯照射光线，这有助于治疗失眠。
看看科学证实的一些技巧可以使睡眠更好：
何时使用药物
当睡眠疗法未取得成果时，可能有必要使用抗抑郁药，例如舍曲林，曲唑酮或米氮平，或抗焦虑药，例如全科医生，神经病学家或精神病医生开具的氯硝西p或洛拉西m。
药物的使用应该是最后的选择，或者在因失眠而引起神经系统问题时使用药物，因为它具有引起依赖性的能力。
这些治疗方法有助于睡眠并防止人长时间入睡，这可能会导致一些健康问题，因为在睡眠过程中，大脑会自我重组，调节激素并补充大脑和肌肉的能量。
所需的睡眠时间可能有所不同，但通常是每晚7到8个小时。 除了提到的治疗方法外，尝试进食以刺激睡眠也很重要。
