任何人都可以练习普拉提，但是在地面上进行普拉提练习非常适合那些愿意开始某种体育活动但主要是那些超重人士的初中生。 这些锻炼是在床垫上进行的，速度较慢，对关节的影响较小，这不仅有助于活动，还可以防止膝盖，背部和脚踝的疼痛。
最适合初学者的普拉提练习是独奏练习，借助各种大小的松紧带和弹力球，它们不会使肌肉和关节超负荷并且不会影响学生的能力和力量。 随着身体条件的改善，有可能将运动发展为更激烈的运动，并使用其他普拉提设备，例如凯迪拉克。
因此，针对初学者的首次普拉提练习可以是：
1.学习正确的呼吸
普拉提练习的正确呼吸是胸腔或diaphragm肌呼吸，包括让空气进入鼻子，让空气通过嘴逸出。 学习呼吸的最佳方法是仰卧，使背部靠在地板上，双腿弯曲，以更好地容纳腰椎。
然后，您应该将手放在腹部上并深吸，但不要使腹部膨大，使肋骨进一步分开，尤其是横向分开。 当不再允许空气进入时，必须以缓慢且受控的方式通过嘴呼出所有空气。 您至少应该这样呼吸5次。
2.一次抬高一条腿
在同一位置，每次呼吸都应使一只腿靠近躯干，并在每次开始通过嘴释放空气时返回初始位置。 此运动应连续进行5次，注意不要呼吸不协调。 完成5次重复后，另一只腿进行相同的锻炼。
3.将手臂放在身体前方
在相同的位置，膝盖弯曲但仰卧但将球放在背部，并且每只手握住0.5或1千克重物，您应该伸展手臂并互相触摸。 当您通过嘴呼吸时，应将双手放在一起，并在手臂直接回到地板上时让空气进入。
4.数百
如图所示，躺在你的背上，折叠双腿，将躯干抬离地面，保持手臂伸直身体。 锻炼包括保持腹部收缩，同时连续10次上下移动手臂（始终拉伸）。 再重复9次，完成100次动作，但每10次重复一次。
5.腿抬高
如图所示，仰卧，将球放在两腿之间，靠近脚踝，然后抬起双腿，然后放低腿，然后抬起腿。 腿不要抬高到腰椎离开地板的程度。 在此练习中，脊柱应始终完全接触地板。
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指导老师将能够指示其他锻炼的执行情况，以改善生活质量并有助于减轻体重。 普拉提课程每周可举行2或3次，可以单独或成组举行，但始终在普拉提教练的指导下进行，他们可以是体育专业人士或物理治疗师，因为如果超重，普拉提请勿在家中进行此操作，以免造成伤害。
如何充分利用课堂
为了充分利用普拉提课程，建议正确地进行锻炼，因为这样可以更快地看到强直，平衡和肌肉力量的结果。 另一个有用的提示是专注于呼吸，注意在进行锻炼时不要屏住呼吸，保持空气进出，并遵守教练的指导原则。
普拉提的主要优点
尽管普拉提不是一项高热量消耗的活动，但它还有助于减肥和调动体内脂肪，还可以改善身体健康状况，促进幸福感并提高自尊心。
普拉提运动的好处可以在运动的最初几周内看到，包括呼吸更轻松，站立和站立时疼痛减轻，腿部血液循环得到改善以及锻炼意愿更高。
除了这些好处之外，普拉提还有助于改善姿势，纠正头部位置（通常朝前）和“驼背”（通常是超重时的“驼背”）。 这些锻炼有助于增强肌肉，增加身体的柔韧性并减少动脉内的脂肪含量，从而自然降低胆固醇。
