健康的人可以进行锻炼来增强膝盖，这些人希望进行一些体育活动，例如跑步，但也可以减轻因关节炎，骨关节炎和风湿病引起的疼痛，从而通过穿戴适当的肌肉来增强肌肉。软骨。
锻炼应由体育老师或理疗师亲自检查后确定，因为这些变化可能很大，并取决于是否有受伤，但这是一些锻炼示例，可有助于加强锻炼。股四头肌，这是大腿肌肉。
1.桥梁
- 仰卧，弯曲双腿将躯干抬离地面，保持骨盆抬高。 然后缓慢下降，重复练习10次。 休息几秒钟，然后执行另一系列的10次重复。
2.空中伸腿
- 双手平躺着躺在地上弯曲双腿只抬起一条腿，保持伸直每条腿重复12次
3. 3个支架的腿部伸展
- 如图所示，在4个支撑物的位置上，将手肘和膝盖放在地板上弯曲一条腿并抬起这条弯曲的腿，重复10次，注意保持腿部运动，并始终保持笔直。使用脚跟向上推天花板，因为这样有助于以正确的角度移动，每条腿应该做2组，每组10次重复。
4.深蹲
深蹲是一种很好的闭合运动链运动，可增强膝盖。
- 站立时，您应该想象自己会坐在椅子上，将膝盖弯曲成90度角，进行此练习时，应注意膝盖不要伸出大脚趾，以免造成膝盖受伤。 为了方便移动，您可以将手伸到身体前面，如图所示，建议连续20下蹲。
5.挤膝盖之间的球
此等距练习包括：
- 保持仰卧，弯曲膝盖，同时保持膝盖弯曲并略微分开，在膝盖之间放置一个中等大小的球，此练习仅包括连续两次挤压膝盖之间的球，您应该重复此练习10次，总计100握力，但每10次重复休息一次
如果发生膝关节关节病，可以指示其他更具体的运动，在视频中检查它们是什么以及需要更快恢复的其他护理：
