定期运动是绝经期燃烧脂肪和改善情绪的好方法，但此外，体育锻炼还可以降低心脏病的风险，增强骨骼，抵抗情绪的突然变化以及神经质和精神紧张，失眠，在此阶段如此常见。
定期进行体育锻炼也会将内啡肽释放到血液中，促进身心健康，帮助女性感到更加舒适和自信，但要充分利用所有这些益处，建议您至少锻炼两次每周持续1小时或每天持续30分钟，其强度足以提高心率。
更年期运动的一些很好的例子是：
1.步行
散步可以在家里附近，在健身房的跑步机上或在海滩或湖泊的边缘进行。 它刺激骨骼置换并保持动脉弹性，还燃烧卡路里，有助于维持理想的体重。
2.水中健美操
水中有氧运动是更年期体育锻炼的极佳选择，因为它能全身起作用，不会造成关节损伤。 另外，您不必担心出汗，因为水会冷却您的身体。
3.舞蹈
舞蹈课除了促进幸福感和社会化之外，还改善了运动协调能力和空间概念。 如果您一生从未跳舞过，可以尝试一些喜欢拉丁舞甚至国标舞的舞蹈。 在健身房进行尊巴舞课程也是保持身体活跃的好选择。
4.普拉提
普拉提运动与床垫非常有用，可以增加柔韧性并保持肌肉非常僵硬。 此外，上课较为平静，不会过多地促进排汗，而锻炼有助于提高骨盆底肌肉的力量，对抗和预防尿失禁，改善性欲和紧密接触。
5.健美
重量训练是增强肌肉和骨骼的极佳选择，在女性生命的这一阶段，肌肉和骨骼往往变得更加脆弱和脆弱。 此外，可以调整锻炼方式并更慢地进行锻炼，以减少更年期的潮热。
定期进行锻炼对控制血压非常有效，血压在绝经期会升高。 在压力得到控制的情况下，患心脏病的风险更低，因此患心脏病的风险更低。 尽管可以单独或在家进行一些运动，但理想的情况是由体育教练陪同，以便使他知道运动的正确执行和心率的变化。
在下面的视频中，查看另一种简单易做的好运动，它不会促进出汗：
