公牛 绝经期要做的5个最佳运动

绝经期要做的5个最佳运动

Anonim

定期运动是绝经期燃烧脂肪和改善情绪的好方法,但此外,体育锻炼还可以降低心脏病的风险,增强骨骼,抵抗情绪的突然变化以及神经质和精神紧张,失眠,在此阶段如此常见。

定期进行体育锻炼也会将内啡肽释放到血液中,促进身心健康,帮助女性感到更加舒适和自信,但要充分利用所有这些益处,建议您至少锻炼两次每周持续1小时或每天持续30分钟,其强度足以提高心率。

更年期运动的一些很好的例子是:

1.步行

散步可以在家里附近,在健身房的跑步机上或在海滩或湖泊的边缘进行。 它刺激骨骼置换并保持动脉弹性,还燃烧卡路里,有助于维持理想的体重。

2.水中健美操

水中有氧运动是更年期体育锻炼的极佳选择,因为它能全身起作用,不会造成关节损伤。 另外,您不必担心出汗,因为水会冷却您的身体。

3.舞蹈

舞蹈课除了促进幸福感和社会化之外,还改善了运动协调能力和空间概念。 如果您一生从未跳舞过,可以尝试一些喜欢拉丁舞甚至国标舞的舞蹈。 在健身房进行尊巴舞课程也是保持身体活跃的好选择。

4.普拉提

普拉提运动与床垫非常有用,可以增加柔韧性并保持肌肉非常僵硬。 此外,上课较为平静,不会过多地促进排汗,而锻炼有助于提高骨盆底肌肉的力量,对抗和预防尿失禁,改善性欲和紧密接触。

5.健美

重量训练是增强肌肉和骨骼的极佳选择,在女性生命的这一阶段,肌肉和骨骼往往变得更加脆弱和脆弱。 此外,可以调整锻炼方式并更慢地进行锻炼,以减少更年期的潮热。

定期进行锻炼对控制血压非常有效,血压在绝经期会升高。 在压力得到控制的情况下,患心脏病的风险更低,因此患心脏病的风险更低。 尽管可以单独或在家进行一些运动,但理想的情况是由体育教练陪同,以便使他知道运动的正确执行和心率的变化。

在下面的视频中,查看另一种简单易做的好运动,它不会促进出汗:

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