对于患有骨质疏松症或骨质减少症的人来说，最好的锻炼方法是举重训练，散步或跳舞，因为这些活动有助于延迟骨矿物质流失，避免发生骨折的风险。
进行体育锻炼有助于增加肌肉力量，改善平衡和姿势，减轻疼痛，改善幸福感，并有助于执行日常任务和活动，例如打扫房屋或做饭。 此外，体育锻炼对于增强骨骼至关重要，因为它可以确保钙进入骨骼。
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但是，如果此人患有严重的骨质疏松症或体重过多，医生可能会希望他们不要运动，直到骨骼变得更强壮为止。 在这种情况下，物理疗法可以帮助增强骨骼。
因此，对于那些患有骨质疏松症的人来说，最佳锻炼包括：
1.步行
步行有助于增加骨骼密度，使骨骼更强壮。 此外，这种锻炼可以改善平衡和运动协调性，降低跌倒的风险，从而减少骨折的风险。 患有骨质疏松症或骨质疏松症的人每天应散步至少30分钟。
2.舞蹈
舞蹈直接作用于腿，臀部和脊椎的骨骼，有助于延缓骨骼矿物质的流失。 另外，它改善血液循环和心脏。
3.上楼梯
爬楼梯也是解决骨质疏松症的好方法，建议更改所有楼梯的电梯，特别是在下降时，因为影响更大，因此对骨量产生的刺激更大。
4.园艺
只要保持正确的姿势，园艺对骨质疏松症或骨质疏松症也是一种很好的锻炼方法，因为它涉及到进行诸如砍草或使用修枝剪等修剪植物的冲击运动，例如，有助于增强骨头。 园艺是增强手臂骨骼的绝佳运动。
5.健美
重量训练可在肌肉和骨骼上施加压力，有助于增加骨骼密度并增强骨骼，而举重对于促进强壮健康的骨骼形成非常有用。
其他运动，例如游泳，水中有氧运动，骑自行车，瑜伽或太极拳，尽管它们不会增加骨骼密度，改善心血管功能以及注意力，平衡和力量，但有助于降低患上骨骼肌的风险。跌倒。
在进行任何运动之前，重要的是咨询医生以评估骨密度并使运动适应患者的身体状况和年龄。
什么时候停止做
当运动过程中或运动后超过24小时出现炎症或疼痛时，应停止这些运动。 在这些情况下，应立即咨询医生以评估情况，查明原因并指导适当的治疗。
少推荐的练习
对于骨质减少和骨质疏松症，不建议使用的运动包括：
- 高冲击力的运动：例如跳跃或有氧运动，因为它们可能导致骨折； 屈伸练习：例如用手指触摸脚或仰卧起坐，因为脊柱受压骨折的风险更大。 高尔夫，网球，保龄球和某些瑜伽姿势可能需要您弯曲或扭曲腰部的其他活动。
尽管不建议这样做，但可以根据骨质疏松症的严重程度和个体骨骼的软弱程度进行这些练习。 因此，建议在进行任何运动之前始终咨询医生。
另请参阅一些家庭疗法，这些疗法可用于补充骨质疏松症的治疗，也应作为患有骨质疏松症患者的饮食。
