冥想是一种技术，通过涉及姿势和注意力集中的方法来使人的心灵达到平静和放松的状态，以实现安宁与内心的平静，除帮助外，还带来诸如减轻压力，焦虑，失眠等多种益处提高工作或学习的重点和生产力。
尽管可以在课堂和地方更容易地进行冥想，但可以由教员在其他环境下进行冥想，例如在家中或在工作中。
要学会独自打坐，有必要练习每天要讲授的技巧，持续5到20分钟，每天1到2次。
因此，逐步冥想包括：
1.预留时间
您应该保留一天中的1或2分钟以关闭一段时间。 可能是当您醒来时，让您以更少的焦虑和更多的精力开始新的一天，在一天的中途休息一会儿，或者在您上床睡觉之前让自己平静下来，然后再入睡。
理想情况下，15至20分钟的时间是使禅修获得最大收益的好时机，但是5分钟就足以让他进入冥想之旅，从而获得宁静和专注。
为了避免担心时间，您可以在手机上设置一个闹钟，以保持冥想的时间。
2.找到一个安静的地方
建议将起居室，花园，沙发等可以安静地坐在可以分开的地方隔开，例如，上班后停车后，也可以坐在办公椅上，甚至在汽车里。
重要的是，您最好能在安静的环境中进行小干扰以利专心。
3.采取舒适的姿势
根据东方的技巧，进行冥想的理想姿势是莲花坐姿，您可以坐着，双腿交叉，双脚放在大腿上，膝盖以上，脊柱直立。 。
但是，这不是强制性的，并且可以坐直或躺着，包括坐在椅子或长凳上，只要您舒适，脊柱直立，肩膀放松，颈部对齐即可。
您还应该找到双手的支撑物，该支撑物可以放在膝盖上，一只手的另一只手放在另一只膝盖上，或者在每个膝盖上一只手站立，而手掌向下或向上。 然后，闭上眼睛，让肌肉放松。
4.控制呼吸
重要的是要学会对呼吸特别注意，要完全使用肺部。 必须进行深呼吸，通过腹部和胸部吸入空气，并缓慢而愉快地呼气。
起初，控制呼吸可能并不容易，这在实践中会发生，但重要的是要舒适且不劳累，这样才不会成为令人不适的时刻。 可以做的一个练习是将吸气计数为4，然后重复此次进行呼气。
5.集中注意力
在传统的冥想中，有必要找到一个焦点来保持注意力，通常是咒语，咒语是必须重复多次才能在思想上施加特定力量并有助于集中精力的任何声音，音节，单词或短语。冥想。
冥想的人应该发声或思考它，并且，如果它是佛教或瑜伽的源头，最好是由老师正确地教它。 “ om”是最著名的口头禅，具有在冥想中带来内在和平的能力。
但是，也可能需要其他类型的注意力来吸引注意力，例如图像，旋律，微风在皮肤上，呼吸自身，甚至在您想要实现的一些积极思想或目标上。 重要的是，为此，头脑是平静的，没有其他想法。
在冥想中出现各种思想是很普遍的，在这种情况下，人们不应该与它们抗争，而应让它们来然后离开。 随着时间和实践的发展，更好地集中精力和避免思想变得更加容易。
主要健康益处
通过每天的冥想练习，除了带来其他好处外，还可以更好地控制思想并保持对活动的关注，例如：
- 帮助治疗抑郁症和减少复发机会；控制压力和焦虑；减少失眠；改善工作和学习中的注意力和表现；帮助控制高血压；更好地控制糖尿病患者的血糖；帮助饮食和强迫症的治疗。
因此，尽管冥想是古老的东方传统技巧，但它完全适用于日常生活，以改善人们的幸福感和生活质量。 查看其他替代保健做法的好处，例如瑜伽和印度草药疗法。
