症状 5种减肥甜香蕉食谱

5种减肥甜香蕉食谱

Anonim

香蕉是一种多用途的水果,可用于多种食谱,包括甜味和咸味。 它不仅可以使糖和蛋糕变得更饱满,而且还可以替代糖,为制品带来甜味。

一个很好的提示是,始终使用非常成熟的香蕉,因为这会使香蕉更甜并且不会滞留肠子。

1.微波炉中的香蕉蛋糕

微波炉中的香蕉饺子是一种快速实用的食谱,富含有助于肠道的纤维,并且只有200大卡。

成分:

  • 我们提供多种满足您需求的产品,包括:

准备:

在形状像饺子的容器中用叉子敲打鸡蛋,例如谷物碗。 揉香蕉,将所有成分混合在同一容器中。 微波炉以最大功率2:30分钟。 如果松饼从容器中伸出,就可以食用了。

2.甜香蕉煎饼

香蕉煎饼非常适合您想要吃甜食的那些时刻,因为它除了具有甜美的口感外,还可以填充不加糖的果冻,细雨蜂蜜或花生酱。 每个煎饼仅约135 kcal。

成分:

  • 1/2杯燕麦片1/2熟透的香蕉1/2茶匙发酵粉40毫升(1/6杯)牛奶1鸡蛋烹饪粉调味

准备:

在搅拌机中搅拌所有配料,并在不粘锅中用少许橄榄油或椰子油制成2个煎饼。 如果您不想一次制作2个煎饼,面团可以在冰箱中保存24小时。

3.香蕉巧克力冰淇淋

香蕉冰淇淋制作迅速,消除了对糖果的渴望。 理想的做法是将冰淇淋与脂肪或蛋白质来源(如花生酱或乳清蛋白)混合,因为它变得更有营养,并减少了对脂肪产生的刺激。 但是,也可以只用香蕉制成。

成分:

  • 1香蕉,1大汤匙花生酱,1大汤匙可可粉

准备:

将香蕉切成薄片,然后冷冻。 从冰柜中取出,放入微波炉中仅15秒钟即可失去冰块。 用手动搅拌器或搅拌器将香蕉和其他成分打碎。

4.香蕉面包和谷物

这种面包制作快捷,容易,是用超市出售的添加剂代替面包的绝佳选择。 此外,它含有丰富的纤维,有助于增加饱腹感,控制血糖并改善肠功能。 每45克切片约100大卡。

成分:

  • 3个单位的香蕉1/2杯正大粒谷物2列椰子油汤3鸡蛋1杯燕麦麸皮1汤汤,发酵粉粉状调味

准备:

揉香蕉,在搅拌机中搅拌所有配料。 在烘烤之前,将芝麻撒在面团上。 烤箱在200度下大约20-30分钟。 大约12份。

5.无糖香蕉蛋糕

这整个蛋糕富含纤维和良好的脂肪,有助于控制胆固醇并让您更加饱腹。 每60克切片约175 kcal。

成分:

  • 1杯燕麦或燕麦麸3熟透的香蕉3鸡蛋3大汤匙葡萄干1/2杯椰子油1大汤匙肉桂粉1浅酵母粉汤

准备:

在搅拌器中搅拌所有东西(面团非常均匀),然后将其放入中烤箱30分钟,或者直到牙签变干为止。 如果您更喜欢整个葡萄干,只需在搅拌机中混合所有葡萄干后,将它们添加到面团中即可。 制作10至12份。

另请参阅享受香蕉皮的食谱。

5种减肥甜香蕉食谱