减肥和增强腹部肌肉的好方法是与瑞士球一起做普拉提运动。 普拉提（Pilates）旨在使身体恢复健康状态，并教导新的姿势习惯，使个人可以在日常生活中更加灵活地移动。
普拉提球锻炼从其中央开始增强整个身体，从而提供稳定性，从而可以使手臂和腿部产生和谐，无压力的运动。
查看一些可以在家执行的简单练习：
1.腹部球
如图中所示，将球支撑在您的背部，保持膝盖弯曲，并且将手轻轻地放在颈部背部，并使腹部收缩，同时通过嘴呼吸。 重复运动20次。
2.球弯曲
如图所示，将球支撑在脚上，并尝试保持平衡。 当您感到安全时，请尽最大可能弯曲手臂，使您的胸部靠近地板，同时通过嘴呼吸。 重复练习8次。
3.球上的腰部弯曲
如图所示，将腹部支撑在球上，保持双腿伸直，将手轻轻放在脖子后部，同时收缩下背部的肌肉，同时通过嘴呼吸。 重复练习8次。
4.蹲球
将球放在背部上，靠在墙壁上，双腿以与肩膀相同的宽度展开，弯曲膝盖并下蹲，同时球在您的背部滑动。 重复练习10次。
5.用球加强腿部
如图中所示，将球放在脚下，抬高整个身体，将脚跟压在球上，以使其不会移动。 举起整个身体时，您必须保持在此姿势20到30秒，重复练习3次。
6.用球抬高腿
如图所示，用脚抓住球，同时抬高双腿，直到形成90度角。 每次抬起双腿时，都应通过嘴慢慢呼出一口气，每当放低双腿时，都要深吸一口气。
重要的是要强调，锻炼必须精确进行，必须全神贯注地控制呼吸运动，以便正确进行锻炼。
