减肥和增强腹部肌肉的好方法是与瑞士球一起做普拉提运动。 普拉提(Pilates)旨在使身体恢复健康状态,并教导新的姿势习惯,使个人可以在日常生活中更加灵活地移动。
普拉提球锻炼从其中央开始增强整个身体,从而提供稳定性,从而可以使手臂和腿部产生和谐,无压力的运动。
查看一些可以在家执行的简单练习:
1.腹部球
如图中所示,将球支撑在您的背部,保持膝盖弯曲,并且将手轻轻地放在颈部背部,并使腹部收缩,同时通过嘴呼吸。 重复运动20次。
2.球弯曲
如图所示,将球支撑在脚上,并尝试保持平衡。 当您感到安全时,请尽最大可能弯曲手臂,使您的胸部靠近地板,同时通过嘴呼吸。 重复练习8次。
3.球上的腰部弯曲
如图所示,将腹部支撑在球上,保持双腿伸直,将手轻轻放在脖子后部,同时收缩下背部的肌肉,同时通过嘴呼吸。 重复练习8次。
4.蹲球
将球放在背部上,靠在墙壁上,双腿以与肩膀相同的宽度展开,弯曲膝盖并下蹲,同时球在您的背部滑动。 重复练习10次。
5.用球加强腿部
如图中所示,将球放在脚下,抬高整个身体,将脚跟压在球上,以使其不会移动。 举起整个身体时,您必须保持在此姿势20到30秒,重复练习3次。
6.用球抬高腿
如图所示,用脚抓住球,同时抬高双腿,直到形成90度角。 每次抬起双腿时,都应通过嘴慢慢呼出一口气,每当放低双腿时,都要深吸一口气。
重要的是要强调,锻炼必须精确进行,必须全神贯注地控制呼吸运动,以便正确进行锻炼。
