功能锻炼是指同时锻炼所有肌肉的锻炼，与健美运动不同，健美锻炼中的肌肉锻炼是独立进行的。 因此，功能锻炼可改善身体意识，运动协调性，敏捷性，平衡能力和肌肉力量。
只要有体育专业人士陪同，所有人就可以进行功能训练。 这种训练是动态的，涉及多个肌肉群，有利于改善身体状况，改善肌肉耐力和力量。 发现功能培训的其他好处。
功能锻炼的例子
功能锻炼主要是利用身体自身的重量进行的，但是也可以使用一些简单而又便宜的配件进行锻炼，例如哑铃，橡皮筋，滑轮， 壶铃 ，瑞士球等。
重要的是，功能电路应由专业人员根据人员的特征和目标来确定。 功能练习的一些示例是：
1.深蹲
深蹲不仅可以增强核心力量，而且可以锻炼下肢，这是一项很好的锻炼，可以用自己的体重或哑铃锻炼。
为了正确进行深蹲，重要的是将双脚面向前方和与肩膀同宽，并且在合适的情况下将哑铃保持在身体前方。 然后收缩腹部，蹲下并回到起始位置。 此动作必须在教练指示的时间内重复进行。
2. 壶铃单向摆动
此运动使用 壶铃 完成，并且与深蹲相辅相成，因为它有助于延长脚踝，膝盖和臀部的伸展度。
要执行此练习，您需要用右手握住 壶铃 ，并稍微弯曲膝盖。 然后，推动身体，使 壶铃 与肩同长且膝盖伸直，然后沿相同的路径降低壶铃。
因为功能训练是动态的，所以通常建议当 壶铃 返回到起始位置时，该人将其移到另一只手上，从而能够在同一系列中对双方进行锻炼。
3.间接开发
这项运动有助于使核心和肩膀保持稳定，例如可以用哑铃或杠铃来完成。
此练习的执行很简单，只需将哑铃或杠铃放在肩膀高度并抬高到头顶上方，并且必须在教练指示的时间内重复运动。
4.冲浪板
该板是一项出色的锻炼，可确保肩膀的稳定性和核心的硬度，这与确保脊柱稳定的腹部，腰部和骨盆区域的肌肉相对应。
要制作板子，只需将您的手或手肘和脚掌放在地板上，并在教练建议的时间内保持姿势即可。
5.用海军绳索挥舞
这项运动可增强铁芯的抵抗力并有利于身体锻炼，并且经常被纳入功能电路中。
海军绳索的锻炼很简单，人必须握住绳索的末端，使腹部收缩，并用半弯曲的膝盖交替地上下移动手，以形成起伏。
