公牛 功能练习:查看一些示例,看看如何进行功能培训

功能练习:查看一些示例,看看如何进行功能培训

Anonim

功能锻炼是指同时锻炼所有肌肉的锻炼,与健美运动不同,健美锻炼中的肌肉锻炼是独立进行的。 因此,功能锻炼可改善身体意识,运动协调性,敏捷性,平衡能力和肌肉力量。

只要有体育专业人士陪同,所有人就可以进行功能训练。 这种训练是动态的,涉及多个肌肉群,有利于改善身体状况,改善肌肉耐力和力量。 发现功能培训的其他好处。

功能锻炼的例子

功能锻炼主要是利用身体自身的重量进行的,但是也可以使用一些简单而又便宜的配件进行锻炼,例如哑铃,橡皮筋,滑轮, 壶铃 ,瑞士球等。

重要的是,功能电路应由专业人员根据人员的特征和目标来确定。 功能练习的一些示例是:

1.深蹲

深蹲不仅可以增强核心力量,而且可以锻炼下肢,这是一项很好的锻炼,可以用自己的体重或哑铃锻炼。

为了正确进行深蹲,重要的是将双脚面向前方和与肩膀同宽,并且在合适的情况下将哑铃保持在身体前方。 然后收缩腹部,蹲下并回到起始位置。 此动作必须在教练指示的时间内重复进行。

2. 壶铃单向摆动

此运动使用 壶铃 完成,并且与深蹲相辅相成,因为它有助于延长脚踝,膝盖和臀部的伸展度。

要执行此练习,您需要用右手握住 壶铃 ,并稍微弯曲膝盖。 然后,推动身体,使 壶铃 与肩同长且膝盖伸直,然后沿相同的路径降低壶铃。

因为功能训练是动态的,所以通常建议当 壶铃 返回到起始位置时,该人将其移到另一只手上,从而能够在同一系列中对双方进行锻炼。

3.间接开发

这项运动有助于使核心和肩膀保持稳定,例如可以用哑铃或杠铃来完成。

此练习的执行很简单,只需将哑铃或杠铃放在肩膀高度并抬高到头顶上方,并且必须在教练指示的时间内重复运动。

4.冲浪板

该板是一项出色的锻炼,可确保肩膀的稳定性和核心的硬度,这与确保脊柱稳定的腹部,腰部和骨盆区域的肌肉相对应。

要制作板子,只需将您的手或手肘和脚掌放在地板上,并在教练建议的时间内保持姿势即可。

5.用海军绳索挥舞

这项运动可增强铁芯的抵抗力并有利于身体锻炼,并且经常被纳入功能电路中。

海军绳索的锻炼很简单,人必须握住绳索的末端,使腹部收缩,并用半弯曲的膝盖交替地上下移动手,以形成起伏。

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