公牛 6大腿内侧运动

6大腿内侧运动

Anonim

应在下肢训练中进行加强大腿内侧的运动,最好是用负重训练,以取得更好的效果。 这种运动有助于增强大腿的内收肌,并且可以在家中进行,以避免在该区域下垂。 但是,为了获得更好的美学效果,有趣的是通过运动减少体内脂肪燃烧脂肪。

例如,跑步,快步走,骑自行车或椭圆运动等对提高心肺健康度也很重要的其他运动,必须在训练开始时进行15至20分钟。 之后,您可以开始训练以下指示的运动,但是教练或健身教练可以指示下肢的完整运动,其中还涉及前肢(股四头肌),后肢((绳肌),臀肌和马铃薯(小腿)。

大腿内侧锻炼的一些示例如下:

1.捏紧双腿之间的球

为了更轻松地开始,您应该仰卧,弯曲双腿,并在膝盖之间放置一个软球,如图所示。 练习包括尽可能多地用力将球挤压10秒钟。 重复8次。

2.普拉提球上的后备箱高程

您应该仰卧,将普拉提球放在脚上。 练习包括将躯干举离地面并用脚踩球。 保持对球的作用力10秒钟,然后放下后备箱。 重复6次。

3.腿抬高,在其侧面

躺到一边,抬起大腿,使其与臀部保持相同的高度。 锻炼包括抬高小腿(更靠近地面),保持膝盖伸直。 重复12次。

4.深蹲

如图所示,将双脚展开得超过肩宽,并举起手臂。 锻炼包括连续蹲12次。

5.董事会3的支持

保持在木板位置4个支撑:仅将脚和手放在地板上,身体保持水平。 锻炼包括交替使膝盖更靠近肘部。 此运动应缓慢进行,以免受伤。 重复15次。

6.用重物打开腿

仰躺,抬起双腿到中间,使它们绷紧。 如图所示,锻炼包括张开双腿,连续12次。 最初,您可以使用0.5公斤的砝码,但是必须逐渐增加此砝码。

尽管可以在家中进行这些锻炼,但是最好在体育馆老师或 私人教练的 指导下进行锻炼,以免造成伤害并从每次锻炼中获得最大收益,从而获得更好的效果。 如果您想对抗大腿内侧的下垂,请查看一些宝贵的技巧以增加肌肉质量。

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