应在下肢训练中进行加强大腿内侧的运动，最好是用负重训练，以取得更好的效果。 这种运动有助于增强大腿的内收肌，并且可以在家中进行，以避免在该区域下垂。 但是，为了获得更好的美学效果，有趣的是通过运动减少体内脂肪燃烧脂肪。
例如，跑步，快步走，骑自行车或椭圆运动等对提高心肺健康度也很重要的其他运动，必须在训练开始时进行15至20分钟。 之后，您可以开始训练以下指示的运动，但是教练或健身教练可以指示下肢的完整运动，其中还涉及前肢（股四头肌），后肢（（绳肌），臀肌和马铃薯（小腿）。
大腿内侧锻炼的一些示例如下：
1.捏紧双腿之间的球
为了更轻松地开始，您应该仰卧，弯曲双腿，并在膝盖之间放置一个软球，如图所示。 练习包括尽可能多地用力将球挤压10秒钟。 重复8次。
2.普拉提球上的后备箱高程
您应该仰卧，将普拉提球放在脚上。 练习包括将躯干举离地面并用脚踩球。 保持对球的作用力10秒钟，然后放下后备箱。 重复6次。
3.腿抬高，在其侧面
躺到一边，抬起大腿，使其与臀部保持相同的高度。 锻炼包括抬高小腿（更靠近地面），保持膝盖伸直。 重复12次。
4.深蹲
如图所示，将双脚展开得超过肩宽，并举起手臂。 锻炼包括连续蹲12次。
5.董事会3的支持
保持在木板位置4个支撑：仅将脚和手放在地板上，身体保持水平。 锻炼包括交替使膝盖更靠近肘部。 此运动应缓慢进行，以免受伤。 重复15次。
6.用重物打开腿
仰躺，抬起双腿到中间，使它们绷紧。 如图所示，锻炼包括张开双腿，连续12次。 最初，您可以使用0.5公斤的砝码，但是必须逐渐增加此砝码。
尽管可以在家中进行这些锻炼，但是最好在体育馆老师或 私人教练的 指导下进行锻炼，以免造成伤害并从每次锻炼中获得最大收益，从而获得更好的效果。 如果您想对抗大腿内侧的下垂，请查看一些宝贵的技巧以增加肌肉质量。
