公牛 最佳腹部有氧运动

最佳腹部有氧运动

Anonim

例如,许多有氧运动可在家中进行,例如跳绳,上下楼梯或在电视前跳舞,这些运动可增强身体抵抗力和燃烧卡路里,因为它们刺激血液循环,肺和心脏功能,因此非常出色。心脏,除了锻炼许多肌肉群。

因此,如果每周至少锻炼30至60分钟,每周进行3次,并伴以均衡均衡的饮食,这种运动可能是燃烧局部脂肪和减轻体重的好方法。

可以在家进行的有氧运动主要有:

1.跳绳

跳绳和协调运动是燃烧卡路里的一种好方法,既实用又有趣,但是保持姿势直立,向前看和收缩腹部很重要。 随着时间的流逝,可以改变锻炼方式并创建不同的跳跃形状,例如单腿跳跃,多次旋转绳索或跳跃行走。

在跳绳时,除了在平坦的表面上进行练习以减轻对膝盖的影响外,重要的是穿合适的鞋子。 要调整绳索,请踩在中间并用腕部沿着身体提起两端,该高度应达到肩膀以下的高度。 尽管是非常实际的体育锻炼,但不建议膝盖或肩膀有问题的人参加。

训练技巧 :交替进行剧烈运动和休息,以加速卡路里燃烧,跳过1分钟,休息1分钟,直到达到所需的运动时间。 运动1小时可能燃烧约650卡路里。

2.跳

跳跃是燃烧卡路里的一种有趣方式,需要蹦床和精选的歌曲才能使您的运动节奏。 在此活动中,除了可以改善身体的平衡和控制之外,还可以通过结合编舞和跳跃来进行各种锻炼,但是为此,保持脊柱直立并注意踩踏弹性区域非常重要。

训练技巧 :每分钟交替进行一些运动,例如高膝盖跑步,双腿张开和闭合时跳跃,另一只腿在另一只腿前交替(例如剪式运动)和蹲在机器顶部。

通过这项运动,您可以花费600至800卡路里的热量,具体取决于运动的强度。 详细了解跳跃的好处。

3.上下楼梯

可以随时练习上下楼梯,这是锻炼身体耐力的好方法,除了可以调节大腿和臀部。 这种活动可以达到很高的燃烧卡路里的强度,但是由于膝关节磨损而导致疼痛的人应该避免这种活动。

训练技巧 :将训练分为10分钟的3个部分,中间进行休息或其他活动,以避免关节超负荷。 超过30分钟的这项活动可能消耗500卡路里的热量。

4.在跑步机上行走或慢跑

步行和跑步是减肥和提高身体素质的有效方法。 为此,加速心跳非常重要,这样您才能知道身体正在以正确的强度运动,但仍可以说话而不会感到不适。

训练技巧 :例如,以5分钟的步行和2分钟的跑步或1分钟的剧烈运动和1个步行的交替锻炼强度。

步行消耗约400至500卡路里的热量,而跑步消耗约500和900卡路里的热量,具体取决于运动强度。 查看每周的步行锻炼和跑步锻炼来减肥。

5.重复动作

伯比

攀爬

进行一系列快速运动可以锻炼体内的许多肌肉,并加速减肥。 例如,可以交替进行诸如起重千斤顶,攀爬,粗麻布和在抬高膝盖或脚后跟的情况下就地跑步等运动,以免重复。

训练技巧 :进行5至8分钟的运动循环,中间休息30秒至1分钟。 这些练习进行了大约1小时,燃烧了大约400至500卡路里的热量。

6.舞蹈

例如,遵循智能手机或Zumba DVD上的应用程序的编排,在喜欢的歌曲上跳舞是非常有趣的练习体育锻炼,改善平衡和改善推理的绝佳方法。

训练技巧 :进行有节奏的激烈编舞,并进行许多交替动作,以加快卡路里的燃烧。 练习1个小时的舞蹈有助于燃烧大约500至800卡路里的热量。

发现尊巴舞的健康益处。

7.骑单车

除了燃烧大量的卡路里并帮助减轻体重外,您还可以进行 旋转 运动或骑脚踏车健身,从而增强并调理您的臀部和腿部。 它很容易且实用,并且可以适应每个人的抵抗力,对于初学者进行体育锻炼非常有用。

训练技巧 :每分钟改变踏板的速度和强度,以免重复,并加快能量消耗。 骑自行车可以在1小时内消耗500卡路里的热量。

检查其他有氧运动的热量消耗。

给初学者的提示

如果有时间和空余时间,这些练习不仅可以在家中进行,也可以在街头进行。 但是,重要的是要记住,应该由全科医生或心脏病专家进行评估,以便评估安全开始体育活动所需的身体状况。

此外,在活动期间和全天保持充足的水分对改善运动表现至关重要。 在这些运动中,进行运动的强度,持续时间和频率越大,脂肪燃烧和抵抗力的获得就越大,但是您切忌用力过大,以免感到很多疼痛,呼吸急促或头晕。 。

对于那些想在家进行体育锻炼的人,请查看其他预防措施。

最佳腹部有氧运动