例如，许多有氧运动可在家中进行，例如跳绳，上下楼梯或在电视前跳舞，这些运动可增强身体抵抗力和燃烧卡路里，因为它们刺激血液循环，肺和心脏功能，因此非常出色。心脏，除了锻炼许多肌肉群。
因此，如果每周至少锻炼30至60分钟，每周进行3次，并伴以均衡均衡的饮食，这种运动可能是燃烧局部脂肪和减轻体重的好方法。
可以在家进行的有氧运动主要有：
1.跳绳
跳绳和协调运动是燃烧卡路里的一种好方法，既实用又有趣，但是保持姿势直立，向前看和收缩腹部很重要。 随着时间的流逝，可以改变锻炼方式并创建不同的跳跃形状，例如单腿跳跃，多次旋转绳索或跳跃行走。
在跳绳时，除了在平坦的表面上进行练习以减轻对膝盖的影响外，重要的是穿合适的鞋子。 要调整绳索，请踩在中间并用腕部沿着身体提起两端，该高度应达到肩膀以下的高度。 尽管是非常实际的体育锻炼，但不建议膝盖或肩膀有问题的人参加。
训练技巧 ：交替进行剧烈运动和休息，以加速卡路里燃烧，跳过1分钟，休息1分钟，直到达到所需的运动时间。 运动1小时可能燃烧约650卡路里。
2.跳
跳跃是燃烧卡路里的一种有趣方式，需要蹦床和精选的歌曲才能使您的运动节奏。 在此活动中，除了可以改善身体的平衡和控制之外，还可以通过结合编舞和跳跃来进行各种锻炼，但是为此，保持脊柱直立并注意踩踏弹性区域非常重要。
训练技巧 ：每分钟交替进行一些运动，例如高膝盖跑步，双腿张开和闭合时跳跃，另一只腿在另一只腿前交替（例如剪式运动）和蹲在机器顶部。
通过这项运动，您可以花费600至800卡路里的热量，具体取决于运动的强度。 详细了解跳跃的好处。
3.上下楼梯
可以随时练习上下楼梯，这是锻炼身体耐力的好方法，除了可以调节大腿和臀部。 这种活动可以达到很高的燃烧卡路里的强度，但是由于膝关节磨损而导致疼痛的人应该避免这种活动。
训练技巧 ：将训练分为10分钟的3个部分，中间进行休息或其他活动，以避免关节超负荷。 超过30分钟的这项活动可能消耗500卡路里的热量。
4.在跑步机上行走或慢跑
步行和跑步是减肥和提高身体素质的有效方法。 为此，加速心跳非常重要，这样您才能知道身体正在以正确的强度运动，但仍可以说话而不会感到不适。
训练技巧 ：例如，以5分钟的步行和2分钟的跑步或1分钟的剧烈运动和1个步行的交替锻炼强度。
步行消耗约400至500卡路里的热量，而跑步消耗约500和900卡路里的热量，具体取决于运动强度。 查看每周的步行锻炼和跑步锻炼来减肥。
5.重复动作
进行一系列快速运动可以锻炼体内的许多肌肉，并加速减肥。 例如，可以交替进行诸如起重千斤顶，攀爬，粗麻布和在抬高膝盖或脚后跟的情况下就地跑步等运动，以免重复。
训练技巧 ：进行5至8分钟的运动循环，中间休息30秒至1分钟。 这些练习进行了大约1小时，燃烧了大约400至500卡路里的热量。
6.舞蹈
例如，遵循智能手机或Zumba DVD上的应用程序的编排，在喜欢的歌曲上跳舞是非常有趣的练习体育锻炼，改善平衡和改善推理的绝佳方法。
训练技巧 ：进行有节奏的激烈编舞，并进行许多交替动作，以加快卡路里的燃烧。 练习1个小时的舞蹈有助于燃烧大约500至800卡路里的热量。
发现尊巴舞的健康益处。
7.骑单车
除了燃烧大量的卡路里并帮助减轻体重外，您还可以进行 旋转 运动或骑脚踏车健身，从而增强并调理您的臀部和腿部。 它很容易且实用，并且可以适应每个人的抵抗力，对于初学者进行体育锻炼非常有用。
训练技巧 ：每分钟改变踏板的速度和强度，以免重复，并加快能量消耗。 骑自行车可以在1小时内消耗500卡路里的热量。
检查其他有氧运动的热量消耗。
给初学者的提示
如果有时间和空余时间，这些练习不仅可以在家中进行，也可以在街头进行。 但是，重要的是要记住，应该由全科医生或心脏病专家进行评估，以便评估安全开始体育活动所需的身体状况。
此外，在活动期间和全天保持充足的水分对改善运动表现至关重要。 在这些运动中，进行运动的强度，持续时间和频率越大，脂肪燃烧和抵抗力的获得就越大，但是您切忌用力过大，以免感到很多疼痛，呼吸急促或头晕。 。
对于那些想在家进行体育锻炼的人，请查看其他预防措施。
