您是否认为，因为您每天都要锻炼，所以周末有资格吃汉堡包，薯条和汽水吗？
似乎每天进行重量训练或散步1小时会消耗大量的卡路里，但是很容易就能收回在不健康的小点心上花费的一切。
进行体育活动所消耗的卡路里取决于体重和年龄，因为您越重和越年轻，您消耗的卡路里就越多。 以下是70公斤体重的卡路里消耗的一些示例。
1.骑单车
骑自行车是一种消耗卡路里和逃避交通的体育活动，但在运动后要仔细考虑如何为自己补充水分，因为您可以很快恢复所有花费。 理想的情况是仅喝水或椰子水来补充水分。
2.游泳
游泳可增强肌肉并改善心脏健康，但理想情况下，游泳后，该餐应富含营养以恢复和增强肌肉，例如鸡蛋，番茄和生菜的三明治和一匙亚麻籽的纯酸奶。
3.睡觉
是的，睡觉也消耗卡路里！ 但是理想的做法是睡前吃一顿便餐，这有助于身体在第二天休息和恢复健康。 健康晚餐的例子是1杯牛奶加巧克力和6玉米片。
4.散步
每天带狗散步1个小时，您就有权利吃3勺冰淇淋，它还可以改善血液循环并有助于降低血压。 但是要获得这些好处，理想的做法是运动后的零食既轻又健康，例如1份酸奶，4块凝乳吐司和1个苹果。
5.在超市购物
是的，外出购物有其好处！ 在超市，每个小时都有权吃几乎一整包爆米花，但最好的方法是享用新鲜食品并吃一顿健康的饭。 因此，当您从超市回来时，最好选择带有3个坚果的水果冰沙，因为它对健康很感激。
6.锻炼
锻炼是增加肌肉的一项好运动，但锻炼后，一切都会增加肌肉质量。 例如，与其攻击整包饼干，不如选择三明治加金枪鱼酱和脱脂牛奶的三明治。
7.在家打扫
是的，清理会消耗大量卡路里！ 在花了2个小时打扫房屋后，您可以享用一顿美餐，而且仍然可以吃甜点！ 在周六早晨，一般清洁后，午餐的好选择是米饭，豆类，肉类，沙拉和水果慕斯。 好吃，不是吗？
为了增加体重，这里有一些简单的减肥方法，无需牺牲。
