例如，在怀孕期间进行的最佳锻炼是散步或伸展运动，因为它们有助于减轻压力，消除焦虑并提高自尊心。 但是，在怀孕期间进行锻炼只能在医学指导下进行，因为在某些情况下不建议这样做，例如在分离胎盘和高危妊娠的情况下。
运动可以在怀孕的任何阶段开始，并且可以进行到怀孕结束，这有助于促进正常分娩并在分娩后恢复理想体重。 但是，久坐不动的人应该选择轻度运动，最好是在水中。 任何习惯运动的人都应放慢脚步，以免伤害婴儿。
在怀孕中进行锻炼的很好的例子是：
1.步行
非常适合在怀孕前久坐的女性。 应当使用轻便且有弹性的衣服和运动鞋，并具有良好的缓冲性，以防止受伤，并喝大量的水以避免脱水。 在太阳不太强烈的时候，您可以每周行走3至5次。 查看孕妇出色的步行锻炼方法。
2.轻跑
适用于那些在怀孕之前已经进行过锻炼的人。 它可以在怀孕的9个月内进行，每周3次，每次30分钟，但强度较低，始终要尊重自己的节奏。
3.普拉提
它改善呼吸，提高心率，舒展并增强肌肉，非常适合姿势。 每周可以练习2到3次。 请参阅：孕妇普拉提运动6项。
4.水中健美操
即使对于在怀孕前久坐的妇女，也可以在怀孕的9个月内进行。 它减轻了脚和背部的疼痛，以及腿部肿胀。 每周可以执行2至4次。
5.健身车
它可以在怀孕的头两个三个月中进行，每周3至5天。 您必须注意自己的心律，不要让其超过140 bpm，并观察出汗是否过多。 怀孕结束时腹部的大小可能会使这项活动变得困难。
6.伸展
这些可以每天进行，直到久坐为止，无论是久坐还是有经验的人。 您可以从较轻的伸展运动开始，随着女性的弹性增强，伸展的难度也会增加。 请参阅：怀孕期间进行伸展运动。
为确保进行安全的体育锻炼，重要的是要有合格的体育教育专业人员的指导和监督，并要获得进行产前检查的医生的授权。 如果孕妇在运动时或下课后几个小时出现任何不愉快的症状，例如腹痛，出院或通过阴道失血，应寻求医疗帮助。
7.轻量训练
孕妇在怀孕前已经进行过重量训练并且身体状况良好，可以进行重量训练，但是应降低强度，将重量至少减半，以免造成脊柱超负荷。 ，膝盖，脚踝和骨盆底。
建议怀孕期间不要做运动
在怀孕期间不应进行有影响力的锻炼，因为它们会引起疼痛甚至伤害婴儿。 怀孕期间禁忌运动的一些例子包括：
- 腹部锻炼；在高海拔地区；包括柔术或跳跃之类的搏斗，例如跳跃类；足球，排球或篮球之类的球类运动；剧烈的跑步；怀孕最后几个月的自行车；沉重的健美运动。
当妇女必须休息，在医学指导下以及胎盘脱落时，也不要进行运动。 如有疑问，请联系产科医生。 查看怀孕期间何时停止运动。
锻炼有助于在怀孕期间保持适当的体重。 在此处输入您的详细信息，以了解您是否在适当地变胖，或者是否需要做更多运动：
注意：此计算器不适用于多次怀孕。
另请参阅此视频中如何保持适当的体重：
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怀孕的5个好理由
