为了增加饭后的饱腹感并保持更长的饥饿感，好的策略是：在饭后加一个鸡蛋，用燕麦代替面粉，并食用富含纤维的食物。
避免主要以简单碳水化合物为基础的餐食也很重要，例如法式面包或木薯和黄油，这些碳水化合物会被快速消化并更快地增加饥饿感。
此外，应始终避免食用非常甜的食物，例如卡卡达，饼干或Brigadeiro，因为即使为了获得愉悦而经过饥饿，它们通常也很难停止进食。 因此，这里有7种技巧，可以吃得饱饱而饱腹：
1.在膳食中添加蛋白质来源
蛋白质是最能使人体饱腹的营养素，可以在鸡蛋，肉，鸡肉，奶酪和酸奶等食物中找到。 另外，蛋白质在消化过程中消耗更多的卡路里，对于增加体内肌肉质量，帮助减肥过程非常重要。
因此，为了避免长时间饥饿，您应该在餐中至少添加1个鸡蛋，1片奶酪或1个小鸡柳，或者更喜欢食用由两个鸡蛋制成的煎蛋卷，并塞满奶酪或蔬菜作为早餐例如，早上或晚餐。 以6种富含蛋白质的零食为例。
2.午餐和晚餐吃沙拉
蔬菜富含纤维，卡路里含量低，可增加饱腹感，并使饮食中的卡路里含量低。
因此，在午餐和晚餐时吃沙拉有助于减少大米，面食，面粉和其他碳水化合物的消耗，从而增加体重。 此外，蔬菜中含有维生素和矿物质，对激活新陈代谢和刺激体重减轻很重要。
3.添加种子到零食
由于它们富含纤维，因此诸如奇亚籽，亚麻籽和芝麻等种子是零食中的绝佳选择，您应在酸奶，三明治馅料，水果沙拉或果汁中添加1至2茶匙种子。 因此，小吃变得更有营养，并且可以让您满意。
除种子外，您还可以使用麦麸，该麦麸富含纤维，几乎没有卡路里，并且由于没有风味且不会改变餐食的味道，因此可以轻松地添加到零食中。 请参阅提示和示例，为餐点添加种子。
4.多吃好脂肪
优质脂肪还可以带来更多的饱腹感，因为它们需要更长的时间被消化，此外还有助于减少体内炎症和提高胆固醇水平。
因此，可以使用的一些选择是在零食中食用5至10单位的腰果，食用鳄梨或椰子（因为它们是富含脂肪的水果），并且每周至少食用3倍金枪鱼，沙丁鱼和鲑鱼等鱼类。
5.将小麦粉换成麦麸
燕麦麸是碳水化合物的健康来源，并且富含纤维。 与白面粉不同，它的血糖指数低，并且不会刺激体内脂肪的产生。 此外，燕麦可以改善肠道菌群并减少便秘，减少气体产生并抵抗消化不良。
除麦麸外，其他健康面粉还包括燕麦粉，杏仁粉，椰子粉，糙米粉和全麦粉。 了解如何使用燕麦减肥。
6.饥饿时的蔬菜棒
白天，当饥饿来袭时，一个不错的选择是吃蔬菜棒，例如胡萝卜，芹菜杆，棕榈心，日本黄瓜，芹菜树枝，红和黄椒。
要制作筷子，只需将蔬菜切成薄片状，然后将其存储在冰箱中，就可以在饥饿发作或想咀嚼一些东西来缓解焦虑时用作零食。
7.吃爆米花抗焦虑
爆米花是您战胜焦虑时的绝佳选择，因为它富含纤维，比巧克力或薯条等食物所含的卡路里更少，并且仍然可以让您大量咀嚼，从而有助于减轻压力。
为了获得最大的利益，更喜欢在微波炉中制作爆米花而不添加脂肪，并用牛至和欧芹等草药调味，仅添加少许盐调味。 了解如何准备微波爆米花以及如何食用而不会发胖。
在以下视频中，另请参阅有助于减少饥饿的补充资料：
