症状 7条防止饥饿的秘诀

7条防止饥饿的秘诀

Anonim

为了增加饭后的饱腹感并保持更长的饥饿感,好的策略是:在饭后加一个鸡蛋,用燕麦代替面粉,并食用富含纤维的食物。

避免主要以简单碳水化合物为基础的餐食也很重要,例如法式面包或木薯和黄油,这些碳水化合物会被快速消化并更快地增加饥饿感。

此外,应始终避免食用非常甜的食物,例如卡卡达,饼干或Brigadeiro,因为即使为了获得愉悦而经过饥饿,它们通常也很难停止进食。 因此,这里有7种技巧,可以吃得饱饱而饱腹:

1.在膳食中添加蛋白质来源

蛋白质是最能使人体饱腹的营养素,可以在鸡蛋,肉,鸡肉,奶酪和酸奶等食物中找到。 另外,蛋白质在消化过程中消耗更多的卡路里,对于增加体内肌肉质量,帮助减肥过程非常重要。

因此,为了避免长时间饥饿,您应该在餐中至少添加1个鸡蛋,1片奶酪或1个小鸡柳,或者更喜欢食用由两个鸡蛋制成的煎蛋卷,并塞满奶酪或蔬菜作为早餐例如,早上或晚餐。 以6种富含蛋白质的零食为例。

2.午餐和晚餐吃沙拉

蔬菜富含纤维,卡路里含量低,可增加饱腹感,并使饮食中的卡路里含量低。

因此,在午餐和晚餐时吃沙拉有助于减少大米,面食,面粉和其他碳水化合物的消耗,从而增加体重。 此外,蔬菜中含有维生素和矿物质,对激活新陈代谢和刺激体重减轻很重要。

3.添加种子到零食

由于它们富含纤维,因此诸如奇亚籽,亚麻籽和芝麻等种子是零食中的绝佳选择,您应在酸奶,三明治馅料,水果沙拉或果汁中添加1至2茶匙种子。 因此,小吃变得更有营养,并且可以让您满意。

除种子外,您还可以使用麦麸,该麦麸富含纤维,几乎没有卡路里,并且由于没有风味且不会改变餐食的味道,因此可以轻松地添加到零食中。 请参阅提示和示例,为餐点添加种子。

4.多吃好脂肪

优质脂肪还可以带来更多的饱腹感,因为它们需要更长的时间被消化,此外还有助于减少体内炎症和提高胆固醇水平。

因此,可以使用的一些选择是在零食中食用5至10单位的腰果,食用鳄梨或椰子(因为它们是富含脂肪的水果),并且每周至少食用3倍金枪鱼,沙丁鱼和鲑鱼等鱼类。

5.将小麦粉换成麦麸

燕麦麸是碳水化合物的健康来源,并且富含纤维。 与白面粉不同,它的血糖指数低,并且不会刺激体内脂肪的产生。 此外,燕麦可以改善肠道菌群并减少便秘,减少气体产生并抵抗消化不良。

除麦麸外,其他健康面粉还包括燕麦粉,杏仁粉,椰子粉,糙米粉和全麦粉。 了解如何使用燕麦减肥。

6.饥饿时的蔬菜棒

白天,当饥饿来袭时,一个不错的选择是吃蔬菜棒,例如胡萝卜,芹菜杆,棕榈心,日本黄瓜,芹菜树枝,红和黄椒。

要制作筷子,只需将蔬菜切成薄片状,然后将其存储在冰箱中,就可以在饥饿发作或想咀嚼一些东西来缓解焦虑时用作零食。

7.吃爆米花抗焦虑

爆米花是您战胜焦虑时的绝佳选择,因为它富含纤维,比巧克力或薯条等食物所含的卡路里更少,并且仍然可以让您大量咀嚼,从而有助于减轻压力。

为了获得最大的利益,更喜欢在微波炉中制作爆米花而不添加脂肪,并用牛至和欧芹等草药调味,仅添加少许盐调味。 了解如何准备微波爆米花以及如何食用而不会发胖。

在以下视频中,另请参阅有助于减少饥饿的补充资料:

7条防止饥饿的秘诀