减肥的最佳配方主要是色拉，汤和果汁，因为它们是富含纤维，维生素和矿物质的食物，可带来饱腹感，预防便秘，清洁身体和对抗液体滞留。
当仅用水果和蔬菜制成时，这些食谱非常适合在主菜之前食用，因为它们可以填饱肚子并减少餐中食物的摄入量。 此外，晚餐时，以金枪鱼，鸡肉或鸡蛋和汤制成的沙拉营养丰富且热量低。
这里有4种色拉食谱，2种汤和2种其他果汁，可以帮助您减轻体重，而且美味可口：
最好的减肥沙拉
最好的减肥沙拉是用生蔬菜制成的沙拉，因为它们的纤维含量更高，咀嚼速度更慢，从而有更多的时间让您感到饱腹感。
1.简单的沙拉
该色拉可以用作主菜或搭配蔬菜汤作为晚餐。
成分：
- 300克西兰花1个磨碎的胡萝卜1个大番茄或6个樱桃番茄1个切碎的煮鸡蛋（可选）½黄色或红辣椒调味的胡椒，柠檬，欧芹，牛至和胡椒
准备：将西兰花蒸约5分钟，然后用橄榄油和香草将所有成分快速炒至调味。
2.金枪鱼沙拉
金枪鱼色拉可以在午餐或晚餐时食用，因为它富含蛋白质和纤维，具有饱腹感和减肥作用。
成分：
- 1罐金枪鱼，最好在水中或油中保存1杯白豆或煮熟的藜麦2大西红柿或10樱桃西红柿3生菜叶子½杯芝麻菜4汤匙切碎的胡萝卜柠檬，色拉，牛至和调味油
准备：将金枪鱼排干并混合所有新鲜的食材。 最好不要在季节中加盐，以免积水。
3.水果沙拉
对于不喜欢蔬菜的人来说，水果沙拉是一个不错的选择，因为水果为沙拉提供了更甜的味道，改善了口感并为餐点增加了更多的营养。
成分：
- 75克切碎的红卷心菜75克切丁的芒果40克大豆芽（可选）60克切碎的西红柿50克豆瓣菜姜屑橙色香醋：一半柠檬汁+一半橙汁+橄榄油调味+胡椒调味。
准备：加入所有成分并加入橙色香醋，充分混合，使蔬菜保持酱汁的味道。 制作2份。
4.鹰嘴豆沙拉
鹰嘴豆沙拉富含蛋白质和纤维，可用于代替晚餐或作为主菜。
成分：
- 1/2杯煮熟的鹰嘴豆1/4中葱1切成薄片的番茄1胡萝卜切碎的丁1/2切碎的胡椒粉50 g茄子切成的丁1/2切碎的西葫芦1茶匙的橄榄油牛至，醋和香菜调味
准备：将洋葱和胡椒粉放入橄榄油中炒至金黄色。 加入其他蔬菜和鹰嘴豆，在火上再放5分钟。 用香草和醋调味。
减肥最佳汤
汤是减肥饮食中的好选择，因为汤中富含蔬菜，这些蔬菜含有重要的维生素，矿物质和纤维，可以排毒身体并补充营养。 如果在食谱中不添加肉类，土豆，米饭或面食，则汤的卡路里含量较低，可以大量食用。
1.蔬菜排毒汤
这种汤可以在晚餐时食用，也可以作为主菜食用，没有数量限制。
成分：
- 1茄子1萝卜2胡萝卜1洋葱1杯切碎的绿茶2胡椒粉1/2盒番茄酱（可选）1茶匙白胡椒粉½红甘蓝1盐少许闻起来有绿色，香菜，芹菜，大蒜和橄榄油的味道
准备：煮蔬菜并随意调味汤。 当所有食材都煮熟后，加入番茄酱，再在火上放10分钟。
在下面的视频中查看另一种美味的排毒汤来减肥。
2.鸡肉汤
鸡肉汤可以用作晚餐，非常适合消耗最多2枚贝壳来减肥。 此外，汤不应该使用面包或烤面包。
成分：
- ½鸡丁切丁3蒜瓣1切碎的佛手瓜1/2西葫芦切丁2胡萝卜切丁1/2卷心菜1包西洋菜1小包白菜2西红柿1/2洋葱1升水绿色调味，加黑胡椒粉和油调味
准备：将大蒜和洋葱在油中炒至金黄色，然后加入鸡肉，炒至白色。 加水和其他成分，调味调味。 留在高压锅中煮5分钟，然后上桌，最好不要将汤倒入搅拌机中。
减肥最佳果汁
含有水果和蔬菜的果汁是减肥的绝佳选择，因为它们富含水，纤维和矿物质，可为身体补充水分，对抗水分滞留并改善肠道健康。
1.白菜汁
卷心菜是一种富含纤维的叶子，此外还含有来自B族维生素的钙，有助于减少人体对脂肪的吸收，维生素B有助于维持骨骼和大脑健康。
成分：
- 加入洋葱，再煮2分钟，偶尔搅拌。
准备：在搅拌机中搅拌所有配料，直到白菜切碎，剩下均匀的汁液。 喝冷且不加糖。 参见其他食谱：5种白菜汁减肥。
2.茄子汁
茄子热量低，有助于对抗高胆固醇和便秘，您可以用茄汁制成早餐或点心。
成分：
- 1/2茄子; 1个羽衣甘蓝叶; 1个榨柠檬; 1茶匙姜粉; 1杯椰子水
准备：在搅拌机中搅打所有成分，并在不添加糖的情况下喝冷冻果汁。
