不发胖的秘诀是每天吃相同量的卡路里。 平均而言，一名35岁的女性体重60公斤，不进行任何形式的体育锻炼，而坐下工作需要大约2000卡路里的热量才能生存，这就是基础卡路里消耗。
这是您的身体需要确保所有器官和系统正常运转所需的量，每当它摄入更多的卡路里，就会增加体重，而如果摄入的热量更少，则会减肥，因为体重的变化直接与体重有关。每天消耗的卡路里量。
找出您需要增加多少卡路里来减肥，减肥或保持体重
如何知道我的每日热量支出
要了解您的身体需要多少卡路里来维持健康，可以使用以下数学公式：
女人 ：
- 18至30岁：（14.7 x体重）+ 496 = X31至60岁：（8.7 x体重）+ 829 = X
接下来，有必要考虑您日常练习的活动类型，因此必须将上式中的值乘以：
- 1，5-如果您久坐不动或轻度活动1，6-如果您进行体育锻炼或中度任务
男子 ：
- 18至30年：（15.3 x重量）+ 679 = X31至60年：（11.6 x重量）+ 879 = X
找到X的值后，必须将找到的值乘以：
- 1，6-如果您久坐不动或活动少，1，7-如果您进行体育锻炼或中度任务
对于不进行任何形式的体育锻炼，在办公室工作并且长时间坐着的人，应考虑进行轻微的体育锻炼。 中等任务是那些需要更大努力的任务，例如舞者，画家，装载机和泥瓦匠。
如何花更多的卡路里来减肥
要减少1公斤体重，您需要燃烧大约7000卡路里。
通过增加体育锻炼水平，可以消耗更多的卡路里。 某些活动比其他活动消耗更多的卡路里，但这也取决于人为完美执行活动所付出的努力。
例如：健美操课每小时平均使用260卡路里，而1个小时的尊巴舞燃烧约800卡路里。 检查出消耗热量最多的10个运动。
但是，您可以改变一些小习惯，以使身体消耗更多的卡路里，例如，更喜欢不使用遥控器而改变电视频道，洗车，还用自己的双手清洁室内以及做吸尘之类的家庭活动例如，地毯。 尽管它们似乎消耗很少的卡路里，但这些活动将帮助身体燃烧更多的脂肪并帮助您减轻体重。
但是，此外，如果您需要减肥，还必须减少通过食物摄入的卡路里，这就是为什么建议避免油炸食物，糖和脂肪的原因，因为这些食物是最富含卡路里的食物。
