母亲在母乳喂养期间的饮食必须保持平衡和多样化，重要的是要吃水果，全谷类，豆类和蔬菜，避免食用脂肪含量高，对母亲和婴儿都没有营养价值的工业化食品。宝贝
母乳喂养期间，由于怀孕期间积累的脂肪所消耗的能量所消耗的能量很大，母亲每月逐渐逐渐减轻了1至2千克的体重。 生产一升牛奶需要800卡路里，饮食中需要500卡路里，怀孕期间形成的脂肪储备需要300卡路里。
母乳喂养时该吃什么
母乳喂养的妇女需要更多的能量和蛋白质，必须通过包括所有食物组在内的均衡饮食来获取能量和蛋白质。 此外，重要的是要注意消耗的乳制品的数量，以便在此阶段足以满足钙的需求。 促进母亲喂养的一些技巧是：
- 每天至少吃5份水果和蔬菜；食用蛋白质，例如鸡肉，火鸡或煮熟的鸡蛋；鱼应每周食用2至3次，优先食用汞含量低的鱼，例如沙丁鱼，金枪鱼，鳟鱼和鲑鱼；优选地，摄入的碳水化合物应该是完整的，以增加纤维的消耗，其中可能是大米，面食，谷物，吐司，面包和谷物；吃2至3份乳制品，例如1杯脱脂牛奶或半杯牛奶脱脂，例如1片白奶酪和1份普通酸奶。
在母乳喂养阶段，母亲必须每天喝大约3-4升液体，以补充大量水分以帮助生产牛奶。 该量包括水果，汤和果汁中的水，因此仍每天需要喝约2升液体，例如水或不加糖的茶。 一个2升的瓶子附近是控制您全天喝水量的好选择。
母乳喂养时如何预防婴儿抽筋
如果婴儿患有绞痛，母亲可以改变自己的饮食，但是婴儿的饮食习惯会有所不同，因此妇女应注意，婴儿在进食后是否患有绞痛，应从饮食中删除。
一些与婴儿绞痛有关的食物是巧克力和会产生气体的食物，例如：
- 带壳的豆；豌豆；萝卜；西兰花；花椰菜；卷心菜；地瓜。
在某些情况下，牛奶还会引起婴儿绞痛，母亲可能有必要喝无乳糖的牛奶，或者即使有必要从饮食中除去牛奶，也可以用植物奶（例如牛奶）代替椰子，杏仁或米饭。 但是，如果这不是引起婴儿绞痛的原因，则母亲应摄取乳制品的日常建议。
另外，某些茶，例如人参，卡瓦卡瓦茶和卡克雅茶，也会引起婴儿绞痛，因此是禁忌的。 看看其他母乳喂养时不能喝的茶。
观看以下视频，查看其他预防婴儿绞痛的技巧：
母乳喂养期间不要吃什么
母乳喂养时应避免的食物是油炸食品，香肠，黄奶酪，软饮料，蛋糕和饼干等食物，因为它们含有大量的脂肪和糖。
在有过敏史的家庭中，母亲从饮食中去除可能引起过敏的食物（例如鸡蛋和花生）被认为是有益的。 但是，这不是规则，因为它因人而异，因此咨询您的儿科医生或营养师很重要。
此外，禁止饮用含酒精的饮料，因为可以通过母乳消除酒精并将其传递给婴儿。 详细了解母乳喂养期间不该吃的东西。
女人可以在哺乳时喝咖啡吗？
咖啡因是神经系统的刺激物，婴儿无法代谢这种物质，但是一些研究表明，每天摄入300毫克咖啡因不会对婴儿造成任何变化，也就是说，该妇女可以服用2至3杯每天一杯咖啡。
3天菜单样本
下表显示了母乳喂养期间可以均衡饮食的示例：
| 食物 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 2片全麦面包加白奶酪+ 1梨 | 菠菜煎蛋卷+ 1杯（250毫升）橙汁 | 2片全麦面包加白奶酪+ 1杯（250 ml）西瓜汁 |
| 早间小吃 | 240毫升酸奶和1/2杯切碎的水果 | 1杯（200毫升）木瓜汁+ 4整个饼干 | 1个中等香蕉 |
| 午餐/晚餐 | 140克烤三文鱼+ 1杯糙米+ 1杯青豆或煮熟的胡萝卜青豆+ 1茶匙橄榄油+ 1橘 | 100克辣椒和洋葱鸡肉+ 1/2杯糙米+ 1/2杯小扁豆+沙拉+ 1茶匙橄榄油+ 1个苹果 | 100克火鸡胸肉+ 2个中号土豆+沙拉+ 1茶匙橄榄油+ 1片瓜 |
| 下午点心 | 1个中号苹果 | 1/2杯谷物+ 240毫升脱脂牛奶 | 1片黑麦面包+ 1片奶酪+ 2片鳄梨 |
小吃的其他选择是食用新鲜水果，带有奶酪和蔬菜的黑麦面包，酸奶（200毫升），带有蔬菜棒的鹰嘴豆奶油，带有牛奶的麦片或1杯玛丽亚饼干汁。
重要的是要注意婴儿出现的任何迹象表明绞痛，建议改变饮食。 此外，尽管很重要，但如果由于母亲的牛奶摄入而导致婴儿出现任何变态反应或绞痛的迹象，建议改用植物奶并咨询营养师，以更好地帮助您食用乳制品的数量和类型。
