骨质疏松症该吃什么，避免什么

骨质疏松症的饮食必须富含牛奶，奶酪和酸奶等食物中所含的钙，以及鱼，肉和蛋中所含的维生素D。维生素D可增加肠道中钙的吸收，钙是形成骨质的主要矿物质。

骨质疏松症是一种无症状的慢性疾病，已在控制和预防总体健康的测试中发现。它在女性中更为常见，尤其是在更年期之后，并且增加了骨折的风险。

吃什么

骨质疏松症的充足食物应包含：

富含钙的主要食物是牛奶及其衍生物，例如奶酪和酸奶。除了乳制品，它们还带来大量的钙质食物，例如沙丁鱼，杏仁，鲑鱼，豆腐，西兰花，芝麻菜，羽衣甘蓝和菠菜。

维生素对于肠道中钙的正确吸收是必需的，鲑鱼，鳕鱼肝油，鸡蛋和沙丁鱼等食物中都含有维生素。但是，为身体产生足够的维生素D的最大也是最好的方法是每天享受20分钟的日光浴，因为阳光会刺激皮肤中这种维生素的产生。

但是，如果维生素D水平已经很低或已经安装了骨质疏松症，医生可能会建议您以钙和维生素D为基础进行补充。

镁是将维生素D转化为活性形式的重要矿物质，因为只有这样镁才能在体内正常发挥作用。例如，镁存在于南瓜，芝麻，亚麻籽，栗子，杏仁，花生和燕麦种子中。

另一方面，在骨质疏松症的饮食中，应避免食用会减少肠中钙吸收或增加其通过肾脏，尿液排泄的食物，例如：

富含盐和钠的食物 ，例如肉块，香肠，香肠，火腿，冷冻速冻食品和快餐食品； 草酸和植酸 ，存在于巧克力，小麦胚芽，坚果，豆类，菠菜，西红柿和甜菜中； 黄油和肥肉，因为过多的饱和脂肪会减少体内钙的吸收； 蛋白质过多 ，主要存在于肉，鱼和鸡肉中。

蛋白质的过量会增加尿液中钙的消除，并会减少其在肠中的吸收，因为通常蛋白质中也含有铁，矿物质会竞争钙在肠中的吸收。 Caruru是富含钙的植物，请在此处查看其益处。

下表显示了改善骨质疏松症的3天菜单示例：