具有通便作用的食物

木瓜，李子和南瓜等具有通便作用的食品富含纤维和水，因此有助于使肠松弛。这些食物应每天食用，因为它们有助于增加粪便的体积并促进肠道运输。

具有通便作用的食物包括：

水果：木瓜，无花果，梨，苹果，李子，猕猴桃； 蔬菜：生菜，芝麻菜，豆瓣菜，羽衣甘蓝，西兰花，茄子和西葫芦； 谷物：燕麦，燕麦麸，麦麸，玉米，小扁豆，藜麦； 种子：嘉，亚麻，芝麻； 油料种子：栗子，花生，杏仁，核桃； 饮料：咖啡，红酒，饭后的高脚杯，柠檬草茶和神圣的睫毛膏。

除了每天食用其中的一些食物外，您还应该记住每天喝1.5到2.0升水，因为它会水化食物中的纤维并促进粪便通过肠道。此外，每周至少食用3次普通酸奶也有助于维持良好的肠道菌群和抵抗便秘。参见3种自制天然泻药的配方。

婴儿泻药

婴儿的肠子便秘是很常见的，重要的是要包括以下食物：

水果：木瓜，橙子，鳄梨，香蕉，葡萄，瓜，无花果，李子，西瓜，芒果，菠萝； 蔬菜：南瓜，杏仁，番茄，黄瓜，白菜，菠菜，地瓜，绿豆和叶类蔬菜； 谷物：黑面包，燕麦，糙米，棕色意大利面和玉米； 豆类：豌豆，小扁豆和豆类。

婴儿比成年人需要的纤维更少，并且每天应该只摄入上述食物中的少量。此外，超过1岁的婴儿也可以食用天然酸奶，其中含有改善肠道菌群和抵抗便秘的微生物。查看自制婴儿泻药的4个例子。

请参阅下表以获取泻药水果的列表，这些水果根据其所含的水和纤维的数量进行分类：

重要的是要记住，纤维的消耗必须伴有大量的水消耗，因为一整天中摄入过多的纤维而不喝足够的水会导致相反的效果，使便秘恶化。

请参阅以下有关泻药的更多提示：

下表显示了一个为期3天的富含纤维来对抗便秘的菜单示例。