抗焦虑饮食应包括富含镁，omega-3，纤维和色氨酸等营养的食物，例如香蕉，燕麦和黑巧克力。 这些食物有助于调节肠道菌群，并增加5-羟色胺（健康激素）的产生。
此外，还必须减少富含糖和白粉的食物的食用，因为它们会导致血糖和血清素生成的变化，从而引起随之而来的满足感以及悲伤和焦虑。
应食用的食物和营养素
为了帮助控制焦虑，应增加以下食物的摄入量：
欧米茄3
Omega-3是富含EPA和DHA的良好脂肪，脂肪酸可改善大脑功能并减少焦虑。 富含omega-3的主要食物是金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，亚麻籽，嘉，栗子和鳄梨。
镁
它有助于放松，改善血液循环和睡眠质量，存在于诸如嘉，栗子，香蕉，朝鲜蓟，菠菜，甜菜，天然酸奶和全谷物（如糙米和燕麦）中。
色氨酸
色氨酸是一种有助于产生5-羟色胺的氨基酸，可以在肉，鸡，鱼，蛋，香蕉，奶酪，可可，黑巧克力和花生等食物中找到。 在此处查看完整列表。
B复合维生素
B族维生素，尤其是B6，B12和叶酸，是神经系统的重要调节剂，并参与血清素的产生。 这些维生素存在于全谷物中，例如糙米，黑面包和燕麦，以及其他食物中，例如香蕉，菠菜和其他绿色蔬菜。
维生素C和类黄酮
维生素C和类黄酮是抗氧化剂，可减轻压力和焦虑，有助于控制激素的产生。 它的主要食物是柑橘类水果，例如橙子，菠萝和橘子，巧克力和新鲜蔬菜。
避免食用的食物
应避免帮助控制焦虑的食物包括：
- 糖和糖果一般； 含糖饮料 ，例如工业化果汁，软饮料和能量饮料； 白面粉 ，蛋糕，饼干，小吃和白面包； 咖啡因，存在于咖啡，伴侣茶，绿茶和红茶中； 酒类饮料; 精制谷物 ，例如白米饭和白色面食； 坏脂肪 ，例如在香肠，香肠，火腿，博洛尼亚，火鸡胸脯，酿饼干，快餐食品和冷冻食品中发现的那些脂肪 。
焦虑会阻止个人做出正确的决定，甚至在面对情况时也会使自己瘫痪，但是均衡的饮食和频繁的体育锻炼有助于控制压力和焦虑。
焦虑菜单
下表显示了一个为期3天的抗焦虑菜单：
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 1杯橙汁+ 2片全麦面包和奶酪 | 1原味酸奶+ 2汤匙燕麦+ 1匙蜂蜂蜜 | 不含咖啡因的咖啡+鸡蛋三明治和凝乳 |
| 早间小吃 | 10个腰果 | 1个香蕉+1个col杏仁酱汤 | 3方块巧克力70％可可 |
| 午餐/晚餐 | 1/2三文鱼柳，烤箱里放土豆和菠菜沙拉 | 牛肉沙拉酱+ 4汤匙糙米汤+炒蔬菜加橄榄油 | 全麦面食+番茄酱鸡胸肉+橄榄油炒茄子，黄瓜和辣椒 |
| 下午点心 | 1杯草莓原味酸奶+ 2番茄和牛至炒鸡蛋 | 1杯绿汁+ 1片全麦面包和奶酪 | 木瓜思慕雪+ 1杯燕麦汤 |
焦虑是一种心理状态，其中个人处于令人不快的忧虑状态，导致比实际情况更需要关注，并可能引起身体和心理症状，例如头痛，胸痛和精神不振。集中。 在这里查看所有症状。
焦虑的人倾向于冲动，并且有一定的解决问题的冲动，而且女性比男性更容易产生焦虑发作。
在以下视频中，另请参阅如何使用舒缓的自然疗法来控制焦虑症：
