加强头发的食物

增强头发的食物主要是富含蛋白质的食物，例如鱼，蛋，肉，明胶，牛奶和衍生物，因为蛋白质由氨基酸（例如角蛋白）组成，可保护和增强发丝，预防和预防发质。治疗脱发。

但是，重要的是要吃一些维生素和矿物质，例如锌，铁，欧米伽3或生物素，它们对于头发的生长至关重要，因此，保持均衡饮食始终很重要。

这种饮食应维持至少3个月，以使头发坚挺，但是，即使这样，仍然保留了头发的脆弱性，重要的是要咨询皮肤科医生或全科医生以评估它是否可能是发根的迹象。问题，例如贫血或甲状腺功能减退。

有关加强头发，防止脱发和保持头发健康的一些建议如下：

1.食用鱼和种子

为了保持健康的头发并防止脱发，重要的是要食用富含欧米茄3的食物，例如鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，金枪鱼，嘉和亚麻籽，以及坚果，亚麻籽或低芥酸菜籽油。

富含欧米伽3的食物具有抗炎作用，一些研究表明它们可能会受益于脱发，脱发是一种快速而突然脱发的情况。

食用胡萝卜，西红柿，甜瓜，木瓜，辣椒，甜菜或菠菜等食物，由于其维生素A的含量对头发的健康生长非常重要。此外，由于这种维生素是有效的抗氧化剂，因此可以保护毛囊，避免自由基造成的伤害，后者会削弱头发。

在患有脱发症的人中，β-胡萝卜素含量低，是维生素A的前体，这就是医生可能建议补充这种维生素的原因。但是，这种补充应始终在保健专业人员的指导下进行，因为很高的剂量可能对头发有毒，导致脱发。

吃富含维生素C的食物，例如橘子，橘子，菠萝，草莓，猕猴桃或柠檬，对于产生胶原蛋白是必需的，胶原蛋白是构成发束结构的重要组成部分。

此外，维生素C是另一种有效的抗氧化剂，还可以帮助人体从食物中更好地吸收铁，这对于头发的生长至关重要。

诸如花生，榛子，杏仁，燕麦，核桃或腰果之类的食物富含生物素，这是一种B族复合维生素，对毛囊的发育非常重要，可防止脱发。

例如，饮食中包括豆类，鸡蛋，甜菜或肝脏，就可以提供头发健康所需的铁。相反，由于铁有助于头皮组织的充氧，其缺乏与跌倒有关。查看其他富含铁的食物清单。

另一个重要的矿物质是锌，它在头发的生长，发育和修复中起着重要的作用。它的缺乏会导致头发变薄，变脆和变暗。另外，增加富含硅的食物的消费也很重要，因为这是一种与胶原蛋白相关的矿物质，可使头发纤维更健康。一些富含锌和硅的食物是干果，例如杏仁，花生或巴西坚果。

白色和红色的肉类，除了含有对头发必不可少的大量蛋白质和氨基酸外，还提供胶原蛋白，这对于头发的结构，牢固度和弹性非常重要。

在医生或营养师的指导下，胶原蛋白还可以以日常食品补充剂的形式，以胶囊剂的形式使用。了解如何服用胶原蛋白补充剂。

此菜单以3天饮食为例，该饮食富含有助于头发更健康的食物：