完美肌肤的食物

完美肌肤的食物主要是蔬菜，豆类和水果，因为这些食物富含抗氧化剂，可以保护皮肤细胞免受自由基侵害。

另外，例如沙丁鱼和鲑鱼等脂肪鱼富含欧米茄3，不仅有助于维持皮肤中的脂质，而且在预防和治疗痤疮等痤疮方面也非常有用。过敏和牛皮癣。

	食物的例子	物产
β-胡萝卜素	胡萝卜，木瓜，芒果，甜椒，地瓜，南瓜，西兰花和菠菜	保护皮肤免受UVA和UVB射线的伤害，使皮肤美丽金黄
维生素C	橙，奇异果，柠檬，橘子	对于胶原蛋白的形成很重要，它有助于健康而紧致的皮肤
欧米茄6	榛子，杏仁，核桃，亚麻籽	帮助修复皮肤并加强皮肤屏障
欧米茄3	沙丁鱼，鲑鱼	有助于维持皮肤脂质，预防痤疮以及牛皮癣和皮肤过敏的发展
抗氧化剂	蓝莓，黑莓，草莓，菠萝	防止过早老化
可可碱	可可	具有光保护作用，防止形成污渍
维生素E	杏仁，榛子，核桃，葵花籽	有助于滋养，修复皮肤并增强皮肤屏障
硒类	海洋食品，红肉和巴西坚果	具有抗炎和抗氧化作用

除了这些食物以外，在为获得完美的皮肤而进食时，还必须保持足够的水合作用，因此建议每天摄入1.5至2升水。 观看以下视频，了解哪些食物中的水分含量最高：

适合各种皮肤的食物

尽管饮食多样化是很重要的，但是有些食物可以大量食用，例如，可以帮助改善面部皮肤的某些特征，例如痤疮，粉刺，下垂或皮肤干燥。 如果您对自己的皮肤类型有疑问，请通过在线测试查找。

1.痤疮皮肤

例如，鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼和正大种子等有助于预防和改善痤疮的食物，因为它们富含欧米伽3，具有抗炎作用，可减少痤疮的炎症和发红特征。 了解有关治疗痤疮的更多信息。

此外，富含硒的食物，例如海洋食品，肉类和巴西坚果，也有助于减轻炎症。 像硒一样，铜也具有局部抗生素作用，可以在海鲜，肝脏和全谷物等食物中找到，有助于对抗粉刺。

另一方面，例如巧克力，坚果，乳制品，糖，脂肪和辛辣食物等食物会使皮肤更油腻，因此应避免使用。

2.皮肤干燥

有助于改善皮肤干燥的食物是萝卜中的水分含量较高的食物，例如萝卜，西红柿，西瓜和甜瓜，因为这类皮肤更容易失水和脱水。 。 也可以通过喝水和茶来补水。

此外，杏仁，榛子，核桃，葵花籽，花生和巴西坚果也是皮肤干燥的重要食物，因为它们富含维生素E和欧米茄6，有助于修复和滋养皮肤和皮肤。加强皮肤屏障。 知道什么会使您的皮肤干燥。

3.皮肤松弛

橙色，柠檬，猕猴桃，橘子和其他柑橘类水果可以帮助防止皮肤下垂以及皱纹的产生，因为它们所含的维生素C有助于胶原蛋白的产生，从而有助于预防皮肤松弛保持皮肤紧致。

此外，绿茶，浆果，菠萝，草莓和其他富含抗氧化剂的食物也有助于防止过早衰老。 了解更多有关防止面部下垂的信息。

富含镁，硒和锌的食物还有助于使皮肤更紧实，因为它们可以保护细胞免受自由基的侵害，防止皮肤下垂并促进细胞更新。 例如，含有这些矿物质的食物包括坚果，玉米，胡萝卜，全谷物，巴西坚果，红肉，海藻和牡蛎。

4.皮肤有斑点

具有斑点或易于出现斑点的皮肤盟友是可可，因为它的成分具有可可碱，具有光保护作用。

此外，β-胡萝卜素是必不可少的，因为除抗氧化剂外，它们还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。 例如，β-胡萝卜素可在木瓜，芒果，胡萝卜，菠菜和西兰花等食物中找到。

还要找出哪些产品可以帮助减轻皮肤上的斑点。

在以下视频中查看有关保持美丽健康的一些提示：