有助于抵抗便秘的食物是高纤维食物，例如全谷物，未剥皮的水果和生蔬菜。 除纤维外，水在便秘的治疗中也很重要，因为它有助于粪便团块的形成，并促进粪便通过肠道。
便秘通常是由于过量食用糖，脂肪和加工食品而引起的，但也可能是缺乏体育锻炼以及长时间使用泻药和抗抑郁药等药物的结果。
注意吃些什么来放松肠道：
抗便秘的食物
帮助抵抗便秘的主要食物有：
- 蔬菜 ，尤其是生叶蔬菜，例如卷心菜，生菜或卷心菜； 果皮 ，因为果皮富含纤维。 全谷物，例如小麦，燕麦和大米； 小麦胚芽和麸皮; 种子，例如亚麻籽，嘉，南瓜和芝麻； 酸奶 ，特别是含益生菌的酸奶 ，因为它们有助于调节肠道； 水 。
生食品和全食品比熟食和精制食品具有更多的纤维，因此可以改善肠道运输。 此外，喝大量的水还有助于抵抗便秘，因为水会水化纤维，使粪便更容易通过肠道。 请在以下位置查看食物中的纤维含量：高纤维食物。
引起便秘的食物
导致便秘的食物应避免：
- 富含糖的食物，例如汽水，蛋糕，糖果，酿饼干，巧克力；富含脂肪的食物，例如油炸食品，面包和冷冻冷冻食品；快餐；牛奶和全产品，因为它们富含脂肪；加工过的肉类，例如香肠，培根，香肠和火腿；青香蕉和番石榴。
与绿色香蕉不同，成熟的香蕉有助于抵抗便秘，因为它富含有助于肠道运输的纤维。 此外，缺乏体育锻炼以及频繁使用泻药，抗抑郁药或烧心药也会引起便秘。
